Técnicas efectivas para lograr cambios en tu Vida y tu Trabajo (sin usar la fuerza de voluntad)

La fuerza de voluntad es el impulso interno que nos lleva a vencer obstáculos internos y externos. 

Según un estudio psicológico, la fuerza de voluntad es un músculo. Es un recurso limitado que se agota con el uso. 

Por lo tanto, al final de un arduo dia, los músculos de la fuerza de voluntad están exhaustos y te encuentras sin control sobre ti mismo.

Es obvio que, si en ese momento, necesitas ejercitar tu fuerza de voluntad para realizar alguna actividad, hay un conflicto interno.

Significa que tu deseo de cumplir tus metas, no es lo suficientemente fuerte y que no estás invirtiendo en ti mismo, ni en tus sueños. 

También es causa de un entorno desafiante que se opone a tus metas u objetivos.

Para lograr tu meta, necesitas una decisión comprometida para:

1. Invertir por adelantado,
2. ‍Comunicarla,
3. ‍Establecer un plazo de tiempo,
4. ‍Instalar diferentes formas de feedback, y
5. ‍Cambiar o modificar todo en tu entorno que impide que puedas cumplir tu compromiso.

En vez de confiar plenamente en tu propia fuerza interior, el verdadero compromiso involucra sistemas de defensa de construcción externa en torno a nuestros objetivos o metas.

Por ejemplo, si quieres comer sano, elimina toda clase de comida chatarra de tu casa. 

Si quieres estar más motivado, asume más responsabilidad y aumenta la energía tanto para el éxito como para el fracaso. 

Puedes diseñar tu mirada del mundo, adaptando tus aportes del exterior:

1. La información que consumes,
2. La gente que te rodea,
3. Los lugares que frecuentas, y
4. Las experiencias que tienes.

Tu entorno te cambia

El historiador Will Durant estudió, durante cuatro décadas, la historia mundial y llegó a la conclusión de que los grandes líderes no cambiaron la historia. 

Al contrario, descubrió que las situaciones difíciles crearon grandes líderes. También descubrió que la necesidad crea más grandeza que la inteligencia o la visión.

Sostuvo que, la habilidad o destreza de un hombre promedio, puede ser aumentada en momentos críticos.

En nuestra cultura individualista, creemos, en general, que el entorno o medio ambiente está separado de nosotros. 

La verdad es que el entorno cambia todo lo que hacemos y pensamos e incluso le da forma. 

Tu entorno tiene un impacto medible y directo sobre el resto de tu vida a menos que lo cambies activamente

La mayoría de la gente vive sin ser grande porque su entorno no le exige ser más de lo que realmente son.

El establecer un objetivo y un cambio de actitud solo funciona para un pequeño subconjunto de comportamientos, tales como un discurso público, porque es algo que no realizamos con frecuencia.

De este modo, se requiere nuestra atención consciente.

Cada entorno tiene establecido una serie de reglas escritas o verbales y son los que forman a una persona a cómo pensar, actuar y comportarse.

En un experimento, se colocan en un tarro un grupo de pulgas:

• Cuando no hay una tapa, las pulgas saltan fácilmente.
• Sin embargo, cuando se coloca la tapa, las normas del entorno cambian el comportamiento de las mismas. 
• Rápidamente, las pulgas aprenden que no deben saltar tan alto.
• Tres días más tarde, cuando se saca la tapa, las pulgas continúan saltando a una baja altura y no saltan fuera del jarro. 

Lo mismo sucede en tu vida. 

Lo que eres y lo que haces en un entorno es muy diferente a quien eres y lo que haces en otro. Siempre estás actuando en un rol y los roles están típicamente establecidos.

Actúas de una manera en particular, en base las reglas de la situación en la que te encuentras.

Si permaneces adherido a las mismas normas y patrones, no importa cuanta fuerza de voluntad tengas, siempre estarás confinado dentro del contexto limitante de tu rol. 

Cuando estás inmerso en un entorno enriquecido, tu comportamiento deseado es automatizado y externalizado

Cuando te encuentras en un entorno común, debes permanecer consciente de lo que estás haciendo y, de esta manera, pedirle a tu fuerza de voluntad que actúe de la manera deseada. 

Como hacer que la fuerza de voluntad te resulte irrelevante 

Las experiencias significativas son movilizantes y es entonces, en ese momento, donde surgen nuestras mejores ideas y podemos evaluar lo que realmente queremos en la vida.

Estas experiencias suceden cuando nos conectamos con nosotros mismos. Las experiencias significativas suceden durante periodos de descanso y recuperación. 

Programate días de desconexión para relajarte, pensar y aprender. El descanso y la recuperación aumentará realmente tu productividad.

‍Solo aquellos que verdaderamente se desconectan, ya sea mentalmente, emocionalmente y físicamente, pueden reconectarse cuando retoman el trabajo. 

Luego de descansar, regresarás renovado y con nuevas energías. 

‍Escribir o asentar lo que te sucede es una parte esencial del descanso. Observa honestamente tu vida. Hasta donde has llegado. Hacia donde te gustaría ir

Esto te ayudará a estar conectado con tu para que. 

Es importante tener un entorno diario para ayudarte a estar en el camino correcto hacia tus objetivos. Necesitas estar continuamente chequeando y haciendo correcciones para asegurarte que estás en la dirección deseada. 

La mejor forma de hacer esto es comenzando el día con una rutina matutina para colocarte a ti mismo en un estado culmine. Escribe tus objetivos para profundizar tu propio sentido de creencia y deseo respecto a tus objetivos.

La eliminación es el camino más rápido para progresar y fomentar hacia adelante.

La mejor manera de trascender en tu entorno actual es eliminando el exceso de equipaje que te está reteniendo donde te encuentras.

Elimina todo objeto físico que no necesitas, distracciones e incluso gente que no te inspira ni a ti ni a tu memoria a corto plazo.

Si estás adherido a un comportamiento automático, cambia la opción incorrecta y tu comportamiento también cambiará.

En general las personas optan por la primera opción que se les presenta. 

Nuestro entorno nos indica el comportamiento.

Para poder romper con hábitos inconscientes, hay que empezar por cambiar el entorno

Actúa de manera consciente y haz todo con intención. Si sabes lo que harás con anticipación si te desvías del camino, probablemente te aferres más a tu hábito.  

Por ejemplo, puedes hacer un plan como “Si entro a la cocina y quiero comer un dulce, tomo en cambio un vaso de agua”. 

Debes reemplazar el comportamiento adictivo por otro, para que las intenciones de implementación sean fundamentales.

Externaliza tu alto rendimiento y éxito en tu entorno 

Si quieres cumplir ciertas metas, debes determinar cuáles son los entornos que producen los mejores resultados. 

Puedes optimizar tu entorno, estructurando las funciones que te impulsen a actuar de determinada manera. Estos son factores situacionales impuestos por ti mismo que te llevan a actuar y obtener lo que deseas. 

Por ejemplo, puedes dejar tu teléfono en el auto, si quieres estar más presente con tu familia. En vez de confiar en tu fuerza de voluntad puedes sacar la opción directamente.

También puedes establecer sistemas de defensa externos alrededor de tus objetivos.

Por ejemplo, si dejas el cargador de tu notebook en tu casa, estarás más motivado a trabajar arduamente durante unas pocas horas antes de que se agote la batería.

Nuevamente, no es la fuerza de voluntad la que te conduce. sino la presión externa. 

Si te colocas en entornos con más presión, probablemente tendrás más éxito: 

1. Establecete a ti mismo plazos firmes de manera que no puedas echarte atrás.
2. Compite por sobre tu nivel de capacidad de manera de aprender de tus oponentes, compite en público de manera de tener más presión para tener éxito.
3. Aprende por medio del comportamiento en vez de leer un texto. El aprendizaje basado en contexto implica un feedback inmediato en tu rendimiento para ser mejor y más rápido. 
4. Consulta con un mentor o un coach para ayudarte. Invertir en ti mismo es la mejor inversión que puedes hacer y veras grandes resultados. 
5. Mantente implementando lo que aprendes hasta que se convierta en algo inconsciente. Para hacer que una habilidad sea automática debes dominarla. Luego haz que tu entrenamiento sea más difícil progresivamente.
6. Agrega límites de tiempo para forzarte a trabajar más rápido. Práctica con distracciones intencionales para fomentar una respuesta  automática.
7. ‍Establece tu entorno para optimizar tu trabajo productivo. El mejor trabajo creativo requiere una mezcla de atención intensa de una a cuatro horas seguidas de un mente relajada en un entorno diferente.
8. Trabaja de acuerdo a tus niveles de energía personal en vez de acuerdo a las normas sociales. Enciende tu entorno para mantener tu cerebro activo. Date a ti mismo recreos mentales durante el día y camina. Si puedes cambiar el entorno de trabajo, tendrás mas energía y atención.  

Cada entorno tiene sus propias leyes, pero estas normas no son absolutas. Rompe con las reglas tradicionales y reemplazalas con nuevas e incluso mejores.

Si juegas con las mismas reglas que todos los demás, tus resultados serán promedio.

Debes reformular las reglas de tu entorno. 

Una buena manera de hacer que esto prospere, es a través de nuevas conexiones. Colabora con gente que tenga diferentes visiones del mundo y surgirán nuevas ideas y estrategias. 

No te quedes unido a tu pasado

Cuanto más sentido del pasado tengas, mayor será el contexto que tendrás sobre ti mismo y mayor el sentido de control que tendrás sobre tu vida. 

No permitas que tu éxito te invada tu cabeza. Recuerda que no eres la causa de tu éxito. Eres el producto de tu entorno cambiante. Continua en un estado continuo de humildad y gratitud.

La fuerza de voluntad no es un enfoque efectivo a un cambio personal. 

Exterioriza tu fuerza de voluntad en un entorno enriquecedor y capaz de lograr tus metas y veras que pronto florecerás.

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