Actualizado en
2020

Plan paso a paso para implementar buenos Hábitos (y lograr un alto impacto en tu Productividad)

Sistema para Empresas
En este artículo incluimos un plan paso a paso para desarrollar mejores hábitos (señal, anhelo, respuesta y recompensa) que te ayudarán a ser un gran líder, junto a las cuatros leyes de cambio de comportamiento que surgen de estos pasos para garantizar tu éxito.

Un hábito es una rutina o comportamiento que se realiza regularmente y, en muchos casos, en forma automática. 

A largo plazo, la calidad de nuestras vidas depende de la calidad de nuestros hábitos. 

No hay una sola manera de crear mejores hábitos, pero este resumen describe un enfoque que será efectivo, sin tener en cuenta de donde comenzamos y que estamos tratando de cambiar.  

Los fundamentos

Con frecuencia nos convencemos a nosotros mismos, que el éxito masivo requiere una acción masiva, sin embargo la diferencia que puede hacer una mínima mejora a lo largo del tiempo es asombrosa.

Los efectos de los hábitos se multiplican a medida que los repites.  

Generalmente, descartamos los cambios pequeños porque no parecen importar, pero a lo largo de tu vida, esas opciones determinan la diferencia entre quien eres y quién podrías ser.  

Los hábitos son una espada de doble filo. Los malos hábitos pueden derribarte así como los buenos hábitos pueden reconstruirse. Los hábitos pueden crearse para ti o contra ti.

La productividad, el conocimiento y las relaciones se crean positivamente.

El estrés, los pensamientos negativos y la ira se componen de manera negativa.
El estrés, los pensamientos negativos y la ira se componen de manera negativa

Un hábito atómico es un pequeño hábito, una ganancia marginal, un 1% de mejora.

Existen pequeños hábitos que son parte de un gran sistema.

‍Así como los átomos construyen bloques de moléculas, los hábitos tóxicos son bloques de construcción de notables resultados.  

Existen tres capas de cambios de comportamiento:

  1. La primera capa es la de cambiar tu resultado: tales como la pérdida de peso, publicar un libro o ganar una competencia.
  2. La segunda capa es la de cambio del proceso: como la implementación de una rutina del gimnasio, despejar tu escritorio, o desarrollar una práctica de relajación.
  3. La tercera capa y la más profunda es: la de cambio de tu identidad, como tu visión del mundo, tu propia imagen o tu juicio sobre ti mismo y los demás. 
La manera más efectiva de cambiar tus hábitos es focalizarte no en lo que quieres alcanzar, sino en quien deseas convertirte

Tu identidad emerge de tus hábitos. Cada acción es un voto para el tipo de persona que deseas ser.

Para poder convertirte en la mejor versión de tu mismo, debes editar continuamente tus creencias y actualizar y expandir tu identidad.

Los hábitos pueden cambiar las creencias sobre tu mismo.

Un hábito es un comportamiento que ha sido repetido lo suficiente para convertirse en automático:

  • Señal,
  • Anhelo,
  • Respuesta, y 
  • Recompensa.
El objetivo final de los hábitos es el de solucionar los problemas de vida con la mínima energía y esfuerzo posible. 

Cualquier hábito puede estar dividido en un circuito de retroalimentación que implica cuatro pasos. 

Las cuatro leyes del cambio de conducta son un simple grupo de reglas que podemos utilizar para crear nuevos hábitos. 

Ellas son:

  1. Hazlo obvio.
  2. Hazlo atractivo.
  3. Hazlo fácil.
  4. ‍Hazlo satisfactorio.

La Primera Ley: Hazlo obvio

Con el tiempo, las señales que encienden nuestros hábitos se hacen tan comunes que son esencialmente invisibles.

Nuestras respuestas a esas señales son tan profundamente codificadas, que pueden sentir que el impulso de actuar no proviene de ningún lugar. 

Por lo tanto, el proceso del cambio de la conducta comienza con la conciencia.

Antes de poder construir nuevos hábitos de manera efectiva, necesitamos controlar los que ya tenemos. 

Esto puede ser difícil pero existen dos ejercicios que pueden ayudarte:

  • Señalar, y 
  • Llamar.

Esto es un ejercicio que implica el verbalizar cada una de las acciones de manera de llamar a tu conciencia:

Pasar de un hábito de inconsciencia a un nivel más consciente.

Una vez que estés consciente de tus hábitos, mantén un registro y marca en una grilla de hábitos si el hábito es negativo, positivo o neutral.
Una vez que estés consciente de tus hábitos, mantén un registro y marca en una grilla de hábitos si el hábito es negativo, positivo o neutral

Los hábitos son más fáciles de efectuar si tienes la intención de implementarlos:

  1. Es un plan que haces con anterioridad sobre cuándo y dónde actuar. La fórmula de intención de implementación es: Yo haré (conducta) el (día) en (lugar).
  2. La acumulación de hábitos es otro ejercicio que puede ayudar. La fórmula es: Luego de (hábito actual), haré (hábito nuevo).
Los cambios pequeños, en contexto, pueden conducir a grandes cambios en el comportamiento a lo largo del tiempo

Cada hábito es iniciado mediante una señal:

Somos más propensos a notar señales que se destacan, por lo tanto haz que las señales de los buenos hábitos se hagan obvias en tu entorno. 

Gradualmente, tus hábitos se ven asociados no con un disparador simple, sino con un contexto completo que rodea a tu comportamiento. El contexto se convierte en señal.

Es más fácil construir nuevos hábitos en un entorno nuevo, porque no estás peleando contra las viejas señales. 

Pueden romper con un hábito, pero probablemente no lo olvides. Una vez que los surcos mentales hayan dejado huella en tu cerebro, son casi imposibles de eliminar completamente. 

Eso significa que debes reducir la exposición a la señal que produce malos hábitos. 

La Segunda Ley: Hazlo atractivo

Cuanto más atractiva sea una oportunidad, más probable es que se haga un hábito.

Los hábitos son un canal de retroalimentación conducido por la dopamina:

Cuando se eleva la dopamina, también actúa nuestra motivación. 

Es la anticipación a una recompensa, no es el cumplimiento de la misma la que nos hace actuar. Cuanto más anticipación, más grande será la intensidad de la dopamina. 

La construcción de la tentación es un camino que hace que tus hábitos sean más atractivos. La estrategia incluye emparejar a una acción que quieras hacer con una acción que necesites hacer.

La fórmula es: Después de (hábito que necesito hacer), haré (hábito que quiero hacer).

Las normas sociales son extremadamente poderosas y determinan cuáles son los comportamientos atractivos para uno mismo
Las normas sociales son extremadamente poderosas y determinan cuáles son los comportamientos atractivos para uno mismo

‍Nos inclinamos a adoptar hábitos que son elogiados por nuestra cultura, porque tenemos un gran deseo de encajar y de agradar en donde estamos. 

Tendemos a imitar los hábitos de los tres grupos sociales: 

  1. Los más cercanos (la familia y amigos), 
  2. La masa (la tribu), y
  3. Los poderosos (aquellos con estatus y prestigio). 

Una de las cosas más efectivas que podemos hacer es construir mejores hábitos que nos unan a la cultura, donde nuestro comportamiento deseado es la norma y tú ya tengas algo en común con el grupo. 

Por lo general, el comportamiento normal de una tribu domina el comportamiento deseado de la persona

La mayoría de los días preferimos estar equivocados con la multitud, que correctos por nosotros mismos.

Cada comportamiento tiene un ansia de nivel superficial, y un motivo subyacente más profundo.

Tus hábitos son soluciones modernas a deseos antiguos (es decir el deseo de conectar y unirte con otros resulta en el hábito de chequear Facebook).

Tus hábitos son causados por la predicción que los preceden.
Tus hábitos son causados por la predicción que los preceden

La predicción conduce a un sentimiento.

Puedes romper un mal hábito, destacando el beneficio de evitar hacerlo menos atractivo para ti.

Los hábitos son atractivos cuando los asociamos con sentimientos positivos, y pocos atractivos, cuando los asociamos con sentimientos negativos. Crea un ritual de motivación haciendo algo que disfrutes inmediatamente ante un hábito difícil.  

La Tercera Ley: Hazlo fácil

La forma mas efectiva de aprender es la práctica.

‍Focalizate en la acción:‍

El tiempo que hayas estado realizando ese hábito, no es tan importante como el número de veces que lo hayas realizado.

El comportamiento humano sigue la Ley del Menor Esfuerzo.

Naturalmente gravitamos hacia la opción que requiere el menor esfuerzo.

Por lo tanto, es más probable que tengas éxito, si creas un entorno en donde hacer lo correcto sea lo más fácil posible.

Reduce la fricción asociada con los buenos comportamientos.

Cuando una fricción es baja, los hábitos son fáciles. Aumenta la fricción asociada con los malos comportamientos. Cuando una fricción es alta, los hábitos son difíciles. 

Los hábitos pueden ser completados en unos pocos segundos, pero continúan impactando tu comportamiento durante minutos u horas posteriores

Muchos hábitos suceden en momentos decisivos y que te conducen, ya sea a una dirección de un día productivo, o improductivo. 

La norma de los dos minutos:

  • Cuando uno comienza un nuevo hábito,
  • Debería tomarle menos dos minutos hacerlo para desarmar tus hábitos en pequeños hábitos,
  • Estandarizate antes de optimizarte, y
  • No puedes mejorar un hábito que no existe.   
El comprometerse con los hábitos aumentará tu comportamiento futuro.

El modo último para bloquearte en una conducta futura, es automatizar tus hábitos:

  • Prepara tu entorno para hacer tus acciones futuras más fáciles.
  • ‍Automatiza tus hábitos.
  • ‍Invierte en tecnología y en compras una vez (cómo comprar un mejor colchón o participar de un plan de ahorro automático) que entrega rendimientos crecientes con el tiempo. 

La Cuarta Ley: Hazlo satisfactorio 

Los seres humanos repiten un comportamiento, cuando la experiencia es satisfactoria:

El cerebro humano evoluciona para priorizar las recompensas inmediatas sobre los recompensas retrasadas.

La Regla Cardinal del cambio de comportamiento dice: lo que se premia de manera inmediata es repetido. Lo que es inmediatamente castigado, es evitado.

Para obtener un hábito permanente, se necesita sentirse inmediatamente exitoso, incluso si es en un grado bajo. 

Las primeras tres leyes de cambio de comportamiento incrementan los posibilidades de que una conducta se realiza.

La cuarta ley incrementa las posibilidades de que el comportamiento sea repetido.

Uno de los sentimientos más satisfactorios es el sentimiento de progresar

Un rastreador de hábitos es una manera simple de medir si realizaste un hábito, como marcar con una X en un calendario los días que los realices.

Los rastreadores de hábitos y otras formas visuales de medida pueden hacer que tus hábitos sean satisfactorios, dando una clara evidencia de tu progreso. 

No rompas la cadena. Haz lo mejor que puedas para mantener tu hábito en acción. Si pierdes un día, trata de regresar lo más rápido posible. Nunca pierdas dos veces seguidas.

Es menos probable que repitamos un mal hábito si es doloroso o insatisfactorio.

Nos preocupamos sobre lo que otros piensen de nosotros, y no queremos que los demás tengan una opinion menor de nosotros. 

Un contrato de hábito puede ser utilizado para agregar un costo social a cualquier conducta. El costo es violar tus promesas y hacerlas públicas y dolorosas.

‍Saber que alguien te está observando puede ser un motivador poderoso, por eso utiliza las interacciones sociales para motivar el cambio de conducta. 

Tácticas de avanzada

El secreto de maximizar las ventajas de éxito es elegir el campo correcto de competición:

  • Elige el hábito correcto y el progreso será fácil,
  • Si eliges el hábito incorrecto, será una lucha. 
No puedes cambiar tus genes, lo que significa que ellos te dan una ventaja poderosa en circunstancias favorables, y una gran desventaja en circunstancias desfavorables.

Los hábitos son mucho más fáciles cuando se alinean con las habilidades naturales:

Elige los hábitos que mejor congenian con tus genes.
Elige los hábitos que mejor congenian con tus genes

Los genes no eliminarán la necesidad de un trabajo arduo, lo clarifican. Nos dicen sobre qué se debe trabajar.

La Regla de Ricitos de Oro establece que tu motivación estará en su pico máximo cuando trabajes en tareas que están en el límite de tus habilidades actuales:

Ni demasiado difícil, ni demasiado fácil. Solo correctas.

La amenaza más grande al éxito no es el fracaso, sino el aburrimiento. A medida que los hábitos se conviertan en rutina, se convierten en menos interesantes y menos satisfactorios porque, a veces, nos aburrimos.

Toda persona puede trabajar arduamente cuando nos sentimos motivados.

Es la capacidad de seguir cuando no es motivador lo que hace la diferencia.

Crea un organigrama y síguelo, sin tener en cuenta tus niveles de motivación.

Los beneficios de los hábitos es que podemos hacer cosas sin pensarlas. La desventaja es que dejamos de prestar atención a los pequeños errores.

Puedes dirigir un hábito estrechando tu foco a un pequeño elemento del éxito y repitiendolo hasta que hayas internalizado la habilidad.

Luego utiliza este nuevo hábito como base para avanzar a la frontera próxima de tu desarrollo. 

Cada ámbito desbloquea el próximo nivel. Continúa construyendo

La reflexión y la revisión es un proceso que te permite mantenerte consciente de tu desempeño a lo largo del tiempo.

Trata de no adherirse a una personalidad. El éxito no es un objetivo a alcanzar o una línea de llegada para cruzar:

Es un sistema para mejorar, un proceso interminable para clarificar.

Si haces que tus hábitos sean obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios, probablemente te adhieras a ellos.

Si continuas haciendo estos pequeños cambios, descubrirás resultados notables.

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