En este artículo incluimos un plan paso a paso para desarrollar mejores hábitos (señal, anhelo, respuesta y recompensa) que te ayudarán a ser un gran líder, junto a las cuatro leyes de cambio de comportamiento que surgen de estos pasos para garantizar tu éxito.
Un hábito es una rutina o comportamiento que se realiza regularmente y, en muchos casos, en forma automática.
A largo plazo, la calidad de nuestras vidas depende de la calidad de nuestros hábitos.
No hay una sola manera de crear mejores hábitos, pero este resumen describe un enfoque que será efectivo, sin tener en cuenta de dónde comenzamos y qué estamos tratando de cambiar.
Con frecuencia nos convencemos a nosotros mismos que el éxito masivo requiere una acción masiva, sin embargo la diferencia que puede hacer una mínima mejora a lo largo del tiempo es asombrosa.
Los efectos de los hábitos se multiplican a medida que los repetimos.
Generalmente, descartamos los cambios pequeños porque no parecen importar, pero a lo largo de la vida, esas opciones determinan la diferencia entre quién es uno y quién podría ser.
Los hábitos son una espada de doble filo. Los malos hábitos pueden derribarte así como los buenos hábitos pueden reconstruirse. Los hábitos pueden crearse para ti o contra ti.
La productividad, el conocimiento y las relaciones se crean positivamente.
Un hábito atómico es un pequeño hábito, una ganancia marginal, un 1% de mejora.
Existen pequeños hábitos que son parte de un gran sistema.
Así como los átomos construyen bloques de moléculas, los hábitos tóxicos son bloques de construcción de notables resultados.
Existen tres capas de cambios de comportamiento:
La manera más efectiva de cambiar los hábitos es focalizarse no en lo que uno quiere alcanzar, sino en quién desea convertirse
Tu identidad emerge de tus hábitos. Cada acción es un voto para el tipo de persona que uno desea ser.
Para poder convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos, debemos editar continuamente nuestras creencias y actualizar y expandir nuestra identidad.
Los hábitos pueden cambiar las creencias sobre uno mismo.
Un hábito es un comportamiento que ha sido repetido lo suficiente para convertirse en automático:
El objetivo final de los hábitos es el de solucionar los problemas de vida con la mínima energía y esfuerzo posible.
Cualquier hábito puede estar dividido en un circuito de retroalimentación que implica cuatro pasos.
Las cuatro leyes del cambio de conducta son un simple grupo de reglas que podemos utilizar para crear nuevos hábitos.
Ellas son:
Con el tiempo, las señales que encienden nuestros hábitos se hacen tan comunes que son esencialmente invisibles.
Nuestras respuestas a esas señales son tan profundamente codificadas, que pueden sentir que el impulso de actuar no proviene de ningún lugar.
Por lo tanto, el proceso del cambio de la conducta comienza con la conciencia.
Antes de poder construir nuevos hábitos de manera efectiva, necesitamos controlar los que ya tenemos.
Esto puede ser difícil pero existen dos ejercicios que pueden ayudarte:
Esto es un ejercicio que implica el verbalizar cada una de las acciones de manera de llamar a tu conciencia:
Pasar de un hábito de inconsciencia a un nivel más consciente.
Los hábitos son más fáciles de efectuar si tenemos la intención de implementarlos:
Los cambios pequeños, en contexto, pueden conducir a grandes cambios en el comportamiento a lo largo del tiempo
Cada hábito es iniciado mediante una señal:
Somos más propensos a notar señales que se destacan, por lo tanto hagamos que las señales de los buenos hábitos se hagan obvias en tu entorno.
Gradualmente, tus hábitos se ven asociados no con un disparador simple, sino con un contexto completo que rodea a tu comportamiento. El contexto se convierte en señal.
Es más fácil construir nuevos hábitos en un entorno nuevo, porque no estamos peleando contra las viejas señales.
Podemos romper con un hábito, pero probablemente no lo olvidemos. Una vez que los surcos mentales hayan dejado huella en tu cerebro, son casi imposibles de eliminar completamente.
Eso significa que debemos reducir la exposición a la señal que produce malos hábitos.
Cuanto más atractiva sea una oportunidad, más probable es que se haga un hábito.
Los hábitos son un canal de retroalimentación conducido por la dopamina:
Cuando se eleva la dopamina, también actúa nuestra motivación.
Es la anticipación a una recompensa, no es el cumplimiento de la misma la que nos hace actuar. Cuanto más anticipación, más grande será la intensidad de la dopamina.
La construcción de la tentación es un camino que hace que tus hábitos sean más atractivos. La estrategia incluye emparejar a una acción que queramos hacer con una acción que necesitemos hacer.
La fórmula es: Después de (hábito que necesito hacer), haré (hábito que quiero hacer).
Nos inclinamos a adoptar hábitos que son elogiados por nuestra cultura, porque tenemos un gran deseo de encajar y de agradar en donde estamos.
Tendemos a imitar los hábitos de los tres grupos sociales:
Una de las cosas más efectivas que podemos hacer es construir mejores hábitos que nos unan a la cultura, donde nuestro comportamiento deseado es la norma y ya tengamos algo en común con el grupo.
Por lo general, el comportamiento normal de una tribu domina el comportamiento deseado de la persona
La mayoría de los días preferimos estar equivocados con la multitud, que correctos por nosotros mismos.
Cada comportamiento tiene un ansia de nivel superficial, y un motivo subyacente más profundo.
Tus hábitos son soluciones modernas a deseos antiguos (es decir el deseo de conectar y unirse con otros resulta en el hábito de chequear Facebook).
La predicción conduce a un sentimiento.
Podemos romper un mal hábito, destacando el beneficio de evitar hacerlo menos atractivo para ti.
Los hábitos son atractivos cuando los asociamos con sentimientos positivos, y poco atractivos, cuando los asociamos con sentimientos negativos. Creemos un ritual de motivación haciendo algo que disfrutemos inmediatamente ante un hábito difícil.
La forma más efectiva de aprender es la práctica.
Focalicémonos en la acción:
El tiempo que llevemos realizando ese hábito no es tan importante como el número de veces que lo hayamos realizado.
El comportamiento humano sigue la Ley del Menor Esfuerzo.
Naturalmente gravitamos hacia la opción que requiere el menor esfuerzo.
Por lo tanto, es más probable que tengamos éxito, si creamos un entorno en donde hacer lo correcto sea lo más fácil posible.
Reduzcamos la fricción asociada con los buenos comportamientos.
Cuando una fricción es baja, los hábitos son fáciles. Aumentemos la fricción asociada con los malos comportamientos. Cuando una fricción es alta, los hábitos son difíciles.
Los hábitos pueden ser completados en unos pocos segundos, pero continúan impactando tu comportamiento durante minutos u horas posteriores
Muchos hábitos suceden en momentos decisivos y que te conducen, ya sea a una dirección de un día productivo, o improductivo.
La norma de los dos minutos:
El comprometerse con los hábitos aumentará tu comportamiento futuro.
El modo último para bloquearte en una conducta futura es automatizar tus hábitos:
Los seres humanos repiten un comportamiento, cuando la experiencia es satisfactoria:
El cerebro humano evoluciona para priorizar las recompensas inmediatas sobre las recompensas retrasadas.
La Regla Cardinal del cambio de comportamiento dice: lo que se premia de manera inmediata es repetido. Lo que es inmediatamente castigado es evitado.
Para obtener un hábito permanente, se necesita sentirse inmediatamente exitoso, incluso si es en un grado bajo.
Las primeras tres leyes de cambio de comportamiento incrementan las posibilidades de que una conducta se realice.
La cuarta ley incrementa las posibilidades de que el comportamiento sea repetido.
Uno de los sentimientos más satisfactorios es el sentimiento de progresar
Un rastreador de hábitos es una manera simple de medir si realizamos un hábito, como marcar con una X en un calendario los días que lo cumplimos.
Los rastreadores de hábitos y otras formas visuales de medida pueden hacer que tus hábitos sean satisfactorios, dando una clara evidencia de tu progreso.
No rompamos la cadena. Hagamos lo mejor que podamos para mantener el hábito en acción. Si perdemos un día, tratemos de regresar lo más rápido posible. Nunca perdamos dos veces seguidas.
Es menos probable que repitamos un mal hábito si es doloroso o insatisfactorio.
Nos preocupamos sobre lo que otros piensen de nosotros, y no queremos que los demás tengan una opinión menor de nosotros.
Un contrato de hábito puede ser utilizado para agregar un costo social a cualquier conducta. El costo es violar tus promesas y hacerlas públicas y dolorosas.
Saber que alguien te está observando puede ser un motivador poderoso, por eso utilicemos las interacciones sociales para motivar el cambio de conducta.
El secreto de maximizar las ventajas de éxito es elegir el campo correcto de competición:
No podemos cambiar nuestros genes, lo que significa que ellos dan una ventaja poderosa en circunstancias favorables, y una gran desventaja en circunstancias desfavorables.
Los hábitos son mucho más fáciles cuando se alinean con las habilidades naturales:
Los genes no eliminarán la necesidad de un trabajo arduo, lo clarifican. Nos dicen sobre qué se debe trabajar.
La Regla de Ricitos de Oro establece que la motivación estará en su pico máximo cuando trabajemos en tareas que están en el límite de nuestras habilidades actuales:
Ni demasiado difícil, ni demasiado fácil. Solo correctas.
La amenaza más grande al éxito no es el fracaso, sino el aburrimiento. A medida que los hábitos se conviertan en rutina, se convierten en menos interesantes y menos satisfactorios porque, a veces, nos aburrimos.
Todos podemos trabajar arduamente cuando nos sentimos motivados.
Es la capacidad de seguir cuando no es motivador lo que hace la diferencia.
Creemos un organigrama y sigámoslo, sin tener en cuenta los niveles de motivación.
Los beneficios de los hábitos son que podemos hacer cosas sin pensarlas. La desventaja es que dejamos de prestar atención a los pequeños errores.
Podemos dirigir un hábito estrechando el foco a un pequeño elemento del éxito y repitiéndolo hasta que hayamos internalizado la habilidad.
Luego utilicemos este nuevo hábito como base para avanzar a la frontera próxima de nuestro desarrollo.
Cada ámbito desbloquea el próximo nivel. Sigamos construyendo
La reflexión y la revisión es un proceso que te permite mantenerte consciente de tu desempeño a lo largo del tiempo.
Tratemos de no adherirnos a una personalidad. El éxito no es un objetivo a alcanzar o una línea de llegada para cruzar:
Es un sistema para mejorar, un proceso interminable para clarificar.
Si hacemos que nuestros hábitos sean obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios, probablemente nos adhiramos a ellos.
Si continuamos haciendo estos pequeños cambios, descubriremos resultados notables.
Estas son las dudas que aparecen cuando alguien pasa del resumen a la primera semana de intentarlo. Las respuestas siguen las cuatro leyes del artículo, que piden hacer el hábito obvio, atractivo, fácil y satisfactorio.
Porque hay tres capas de cambio: el resultado, el proceso y la identidad, y la más profunda es la última. Enfocarse en quién queremos ser, y no solo en qué queremos alcanzar, es lo que sostiene el hábito cuando el entusiasmo inicial se va. Cada acción funciona como un voto a favor del tipo de persona en que uno se está convirtiendo.
Con un plan escrito de antemano sobre cuándo y dónde actuar, con la fórmula de haremos tal conducta tal día en tal lugar. También sirve apoyarse en un hábito que ya existe, con la fórmula de luego del hábito actual viene el hábito nuevo, y dejar las señales a la vista en el entorno. El primer paso de todos es la conciencia: antes de construir hábitos nuevos conviene reconocer los que ya tenemos, verbalizando cada acción y anotándola como positiva, negativa o neutral.
Menos de dos minutos, según la norma de los dos minutos: el hábito se parte en una versión minúscula que se pueda completar sin esfuerzo. La lógica es estandarizar antes de optimizar, porque no se puede mejorar un hábito inexistente. Además importa más la cantidad de veces que se repitió que el tiempo que se lleva intentándolo.
Volver al día siguiente, lo más rápido posible, sin dar el intento por perdido. La regla práctica es no fallar dos veces seguidas, porque lo que rompe el hábito no es el día perdido sino la cadena de días perdidos. Marcar los días cumplidos en un registro visible ayuda, porque da evidencia del progreso y uno de los sentimientos más satisfactorios es el de avanzar.
Conviene esperarlo, porque la amenaza más grande al éxito no es el fracaso sino el aburrimiento: a medida que el hábito se vuelve rutina, resulta menos interesante. Ayuda mantener la tarea en el límite de las habilidades actuales, ni demasiado fácil ni demasiado difícil, que es la Regla de Ricitos de Oro, y tener un plan que se siga sin depender del nivel de motivación de cada día. La revisión periódica es lo que mantiene la atención sobre los pequeños errores que el automatismo empieza a tapar.
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