Actualizado en
2020
Plan paso a paso para implementar buenos Hábitos (y lograr un alto impacto en tu Productividad)
Un hábito es una rutina o comportamiento que se realiza regularmente y, en muchos casos, en forma automática.
A largo plazo, la calidad de nuestras vidas depende de la calidad de nuestros hábitos.
No hay una sola manera de crear mejores hábitos, pero este resumen describe un enfoque que será efectivo, sin tener en cuenta de donde comenzamos y que estamos tratando de cambiar.
Con frecuencia nos convencemos a nosotros mismos, que el éxito masivo requiere una acción masiva, sin embargo la diferencia que puede hacer una mínima mejora a lo largo del tiempo es asombrosa.
Los efectos de los hábitos se multiplican a medida que los repites.
Generalmente, descartamos los cambios pequeños porque no parecen importar, pero a lo largo de tu vida, esas opciones determinan la diferencia entre quien eres y quién podrías ser.
La productividad, el conocimiento y las relaciones se crean positivamente.
Un hábito atómico es un pequeño hábito, una ganancia marginal, un 1% de mejora.
Existen pequeños hábitos que son parte de un gran sistema.
Así como los átomos construyen bloques de moléculas, los hábitos tóxicos son bloques de construcción de notables resultados.
Existen tres capas de cambios de comportamiento:
La manera más efectiva de cambiar tus hábitos es focalizarte no en lo que quieres alcanzar, sino en quien deseas convertirte
Tu identidad emerge de tus hábitos. Cada acción es un voto para el tipo de persona que deseas ser.
Para poder convertirte en la mejor versión de tu mismo, debes editar continuamente tus creencias y actualizar y expandir tu identidad.
Los hábitos pueden cambiar las creencias sobre tu mismo.
Un hábito es un comportamiento que ha sido repetido lo suficiente para convertirse en automático:
Cualquier hábito puede estar dividido en un circuito de retroalimentación que implica cuatro pasos.
Las cuatro leyes del cambio de conducta son un simple grupo de reglas que podemos utilizar para crear nuevos hábitos.
Ellas son:
Con el tiempo, las señales que encienden nuestros hábitos se hacen tan comunes que son esencialmente invisibles.
Nuestras respuestas a esas señales son tan profundamente codificadas, que pueden sentir que el impulso de actuar no proviene de ningún lugar.
Por lo tanto, el proceso del cambio de la conducta comienza con la conciencia.
Esto puede ser difícil pero existen dos ejercicios que pueden ayudarte:
Esto es un ejercicio que implica el verbalizar cada una de las acciones de manera de llamar a tu conciencia:
Pasar de un hábito de inconsciencia a un nivel más consciente.
Los hábitos son más fáciles de efectuar si tienes la intención de implementarlos:
Los cambios pequeños, en contexto, pueden conducir a grandes cambios en el comportamiento a lo largo del tiempo
Cada hábito es iniciado mediante una señal:
Somos más propensos a notar señales que se destacan, por lo tanto haz que las señales de los buenos hábitos se hagan obvias en tu entorno.
Gradualmente, tus hábitos se ven asociados no con un disparador simple, sino con un contexto completo que rodea a tu comportamiento. El contexto se convierte en señal.
Pueden romper con un hábito, pero probablemente no lo olvides. Una vez que los surcos mentales hayan dejado huella en tu cerebro, son casi imposibles de eliminar completamente.
Eso significa que debes reducir la exposición a la señal que produce malos hábitos.
Cuanto más atractiva sea una oportunidad, más probable es que se haga un hábito.
Los hábitos son un canal de retroalimentación conducido por la dopamina:
Cuando se eleva la dopamina, también actúa nuestra motivación.
La construcción de la tentación es un camino que hace que tus hábitos sean más atractivos. La estrategia incluye emparejar a una acción que quieras hacer con una acción que necesites hacer.
La fórmula es: Después de (hábito que necesito hacer), haré (hábito que quiero hacer).
Nos inclinamos a adoptar hábitos que son elogiados por nuestra cultura, porque tenemos un gran deseo de encajar y de agradar en donde estamos.
Tendemos a imitar los hábitos de los tres grupos sociales:
Una de las cosas más efectivas que podemos hacer es construir mejores hábitos que nos unan a la cultura, donde nuestro comportamiento deseado es la norma y tú ya tengas algo en común con el grupo.
Por lo general, el comportamiento normal de una tribu domina el comportamiento deseado de la persona
La mayoría de los días preferimos estar equivocados con la multitud, que correctos por nosotros mismos.
Cada comportamiento tiene un ansia de nivel superficial, y un motivo subyacente más profundo.
Tus hábitos son soluciones modernas a deseos antiguos (es decir el deseo de conectar y unirte con otros resulta en el hábito de chequear Facebook).
La predicción conduce a un sentimiento.
Puedes romper un mal hábito, destacando el beneficio de evitar hacerlo menos atractivo para ti.
La forma mas efectiva de aprender es la práctica.
Focalizate en la acción:
El tiempo que hayas estado realizando ese hábito, no es tan importante como el número de veces que lo hayas realizado.
El comportamiento humano sigue la Ley del Menor Esfuerzo.
Por lo tanto, es más probable que tengas éxito, si creas un entorno en donde hacer lo correcto sea lo más fácil posible.
Reduce la fricción asociada con los buenos comportamientos.
Cuando una fricción es baja, los hábitos son fáciles. Aumenta la fricción asociada con los malos comportamientos. Cuando una fricción es alta, los hábitos son difíciles.
Los hábitos pueden ser completados en unos pocos segundos, pero continúan impactando tu comportamiento durante minutos u horas posteriores
Muchos hábitos suceden en momentos decisivos y que te conducen, ya sea a una dirección de un día productivo, o improductivo.
La norma de los dos minutos:
El modo último para bloquearte en una conducta futura, es automatizar tus hábitos:
Los seres humanos repiten un comportamiento, cuando la experiencia es satisfactoria:
El cerebro humano evoluciona para priorizar las recompensas inmediatas sobre los recompensas retrasadas.
Para obtener un hábito permanente, se necesita sentirse inmediatamente exitoso, incluso si es en un grado bajo.
La cuarta ley incrementa las posibilidades de que el comportamiento sea repetido.
Uno de los sentimientos más satisfactorios es el sentimiento de progresar
Un rastreador de hábitos es una manera simple de medir si realizaste un hábito, como marcar con una X en un calendario los días que los realices.
Los rastreadores de hábitos y otras formas visuales de medida pueden hacer que tus hábitos sean satisfactorios, dando una clara evidencia de tu progreso.
Es menos probable que repitamos un mal hábito si es doloroso o insatisfactorio.
Nos preocupamos sobre lo que otros piensen de nosotros, y no queremos que los demás tengan una opinion menor de nosotros.
Un contrato de hábito puede ser utilizado para agregar un costo social a cualquier conducta. El costo es violar tus promesas y hacerlas públicas y dolorosas.
Saber que alguien te está observando puede ser un motivador poderoso, por eso utiliza las interacciones sociales para motivar el cambio de conducta.
El secreto de maximizar las ventajas de éxito es elegir el campo correcto de competición:
Los hábitos son mucho más fáciles cuando se alinean con las habilidades naturales:
Los genes no eliminarán la necesidad de un trabajo arduo, lo clarifican. Nos dicen sobre qué se debe trabajar.
La Regla de Ricitos de Oro establece que tu motivación estará en su pico máximo cuando trabajes en tareas que están en el límite de tus habilidades actuales:
Ni demasiado difícil, ni demasiado fácil. Solo correctas.
La amenaza más grande al éxito no es el fracaso, sino el aburrimiento. A medida que los hábitos se conviertan en rutina, se convierten en menos interesantes y menos satisfactorios porque, a veces, nos aburrimos.
Es la capacidad de seguir cuando no es motivador lo que hace la diferencia.
Los beneficios de los hábitos es que podemos hacer cosas sin pensarlas. La desventaja es que dejamos de prestar atención a los pequeños errores.
Puedes dirigir un hábito estrechando tu foco a un pequeño elemento del éxito y repitiendolo hasta que hayas internalizado la habilidad.
Luego utiliza este nuevo hábito como base para avanzar a la frontera próxima de tu desarrollo.
Cada ámbito desbloquea el próximo nivel. Continúa construyendo
La reflexión y la revisión es un proceso que te permite mantenerte consciente de tu desempeño a lo largo del tiempo.
Trata de no adherirse a una personalidad. El éxito no es un objetivo a alcanzar o una línea de llegada para cruzar:
Es un sistema para mejorar, un proceso interminable para clarificar.
Si haces que tus hábitos sean obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios, probablemente te adhieras a ellos.
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