Actualizado en
2020

Plan paso a paso para implementar buenos H√°bitos (y lograr un alto impacto en tu Productividad)

Sistema para Empresas
En este art√≠culo incluimos un plan paso a paso para desarrollar mejores h√°bitos (se√Īal, anhelo, respuesta y recompensa) que te ayudar√°n a ser un gran l√≠der, junto a las cuatros leyes de cambio de comportamiento que surgen de estos pasos para garantizar tu √©xito.

Un hábito es una rutina o comportamiento que se realiza regularmente y, en muchos casos, en forma automática. 

A largo plazo, la calidad de nuestras vidas depende de la calidad de nuestros hábitos. 

No hay una sola manera de crear mejores hábitos, pero este resumen describe un enfoque que será efectivo, sin tener en cuenta de donde comenzamos y que estamos tratando de cambiar.  

Los fundamentos

Con frecuencia nos convencemos a nosotros mismos, que el éxito masivo requiere una acción masiva, sin embargo la diferencia que puede hacer una mínima mejora a lo largo del tiempo es asombrosa.

Los efectos de los hábitos se multiplican a medida que los repites.  

Generalmente, descartamos los cambios peque√Īos porque no parecen importar, pero a lo largo de tu vida, esas opciones determinan la diferencia entre quien eres y qui√©n podr√≠as ser.¬†¬†

Los hábitos son una espada de doble filo. Los malos hábitos pueden derribarte así como los buenos hábitos pueden reconstruirse. Los hábitos pueden crearse para ti o contra ti.

La productividad, el conocimiento y las relaciones se crean positivamente.

El estrés, los pensamientos negativos y la ira se componen de manera negativa.
El estrés, los pensamientos negativos y la ira se componen de manera negativa

Un h√°bito at√≥mico es un peque√Īo h√°bito, una ganancia marginal, un 1% de mejora.

Existen peque√Īos h√°bitos que son parte de un gran sistema.

‚ÄćAs√≠ como los √°tomos construyen bloques de mol√©culas, los h√°bitos t√≥xicos son bloques de construcci√≥n de notables resultados.¬†¬†

Existen tres capas de cambios de comportamiento:

  1. La primera capa es la de cambiar tu resultado: tales como la pérdida de peso, publicar un libro o ganar una competencia.
  2. La segunda capa es la de cambio del proceso: como la implementación de una rutina del gimnasio, despejar tu escritorio, o desarrollar una práctica de relajación.
  3. La tercera capa y la más profunda es: la de cambio de tu identidad, como tu visión del mundo, tu propia imagen o tu juicio sobre ti mismo y los demás. 
La manera m√°s efectiva de cambiar tus h√°bitos es focalizarte no en lo que quieres alcanzar, sino en quien deseas convertirte

Tu identidad emerge de tus hábitos. Cada acción es un voto para el tipo de persona que deseas ser.

Para poder convertirte en la mejor versión de tu mismo, debes editar continuamente tus creencias y actualizar y expandir tu identidad.

Los h√°bitos pueden cambiar las creencias sobre tu mismo.

Un h√°bito es un comportamiento que ha sido repetido lo suficiente para convertirse en autom√°tico:

  • Se√Īal,
  • Anhelo,
  • Respuesta, y¬†
  • Recompensa.
El objetivo final de los hábitos es el de solucionar los problemas de vida con la mínima energía y esfuerzo posible. 

Cualquier hábito puede estar dividido en un circuito de retroalimentación que implica cuatro pasos. 

Las cuatro leyes del cambio de conducta son un simple grupo de reglas que podemos utilizar para crear nuevos hábitos. 

Ellas son:

  1. Hazlo obvio.
  2. Hazlo atractivo.
  3. Hazlo f√°cil.
  4. ‚ÄćHazlo satisfactorio.

La Primera Ley: Hazlo obvio

Con el tiempo, las se√Īales que encienden nuestros h√°bitos se hacen tan comunes que son esencialmente invisibles.

Nuestras respuestas a esas se√Īales son tan profundamente codificadas, que pueden sentir que el impulso de actuar no proviene de ning√ļn lugar.¬†

Por lo tanto, el proceso del cambio de la conducta comienza con la conciencia.

Antes de poder construir nuevos hábitos de manera efectiva, necesitamos controlar los que ya tenemos. 

Esto puede ser difícil pero existen dos ejercicios que pueden ayudarte:

  • Se√Īalar, y¬†
  • Llamar.

Esto es un ejercicio que implica el verbalizar cada una de las acciones de manera de llamar a tu conciencia:

Pasar de un h√°bito de inconsciencia a un nivel m√°s consciente.

Una vez que estés consciente de tus hábitos, mantén un registro y marca en una grilla de hábitos si el hábito es negativo, positivo o neutral.
Una vez que estés consciente de tus hábitos, mantén un registro y marca en una grilla de hábitos si el hábito es negativo, positivo o neutral

Los hábitos son más fáciles de efectuar si tienes la intención de implementarlos:

  1. Es un plan que haces con anterioridad sobre cuándo y dónde actuar. La fórmula de intención de implementación es: Yo haré (conducta) el (día) en (lugar).
  2. La acumulación de hábitos es otro ejercicio que puede ayudar. La fórmula es: Luego de (hábito actual), haré (hábito nuevo).
Los cambios peque√Īos, en contexto, pueden conducir a grandes cambios en el comportamiento a lo largo del tiempo

Cada h√°bito es iniciado mediante una se√Īal:

Somos m√°s propensos a notar se√Īales que se destacan, por lo tanto haz que las se√Īales de los buenos h√°bitos se hagan obvias en tu entorno.¬†

Gradualmente, tus h√°bitos se ven asociados no con un disparador simple, sino con un contexto completo que rodea a tu comportamiento. El contexto se convierte en se√Īal.

Es m√°s f√°cil construir nuevos h√°bitos en un entorno nuevo, porque no est√°s peleando contra las viejas se√Īales.¬†

Pueden romper con un hábito, pero probablemente no lo olvides. Una vez que los surcos mentales hayan dejado huella en tu cerebro, son casi imposibles de eliminar completamente. 

Eso significa que debes reducir la exposici√≥n a la se√Īal que produce malos h√°bitos.¬†

La Segunda Ley: Hazlo atractivo

Cuanto m√°s atractiva sea una oportunidad, m√°s probable es que se haga un h√°bito.

Los hábitos son un canal de retroalimentación conducido por la dopamina:

Cuando se eleva la dopamina, tambi√©n act√ļa nuestra motivaci√≥n.¬†

Es la anticipación a una recompensa, no es el cumplimiento de la misma la que nos hace actuar. Cuanto más anticipación, más grande será la intensidad de la dopamina. 

La construcción de la tentación es un camino que hace que tus hábitos sean más atractivos. La estrategia incluye emparejar a una acción que quieras hacer con una acción que necesites hacer.

La fórmula es: Después de (hábito que necesito hacer), haré (hábito que quiero hacer).

Las normas sociales son extremadamente poderosas y determinan cu√°les son los comportamientos atractivos para uno mismo
Las normas sociales son extremadamente poderosas y determinan cu√°les son los comportamientos atractivos para uno mismo

‚ÄćNos inclinamos a adoptar h√°bitos que son elogiados por nuestra cultura, porque tenemos un gran deseo de encajar y de agradar en donde estamos.¬†

Tendemos a imitar los hábitos de los tres grupos sociales: 

  1. Los más cercanos (la familia y amigos), 
  2. La masa (la tribu), y
  3. Los poderosos (aquellos con estatus y prestigio). 

Una de las cosas m√°s efectivas que podemos hacer es construir mejores h√°bitos que nos unan a la cultura, donde nuestro comportamiento deseado es la norma y t√ļ ya tengas algo en com√ļn con el grupo.¬†

Por lo general, el comportamiento normal de una tribu domina el comportamiento deseado de la persona

La mayoría de los días preferimos estar equivocados con la multitud, que correctos por nosotros mismos.

Cada comportamiento tiene un ansia de nivel superficial, y un motivo subyacente m√°s profundo.

Tus h√°bitos son soluciones modernas a deseos antiguos (es decir el deseo de conectar y unirte con otros resulta en el h√°bito de chequear Facebook).

Tus hábitos son causados por la predicción que los preceden.
Tus hábitos son causados por la predicción que los preceden

La predicción conduce a un sentimiento.

Puedes romper un mal h√°bito, destacando el beneficio de evitar hacerlo menos atractivo para ti.

Los hábitos son atractivos cuando los asociamos con sentimientos positivos, y pocos atractivos, cuando los asociamos con sentimientos negativos. Crea un ritual de motivación haciendo algo que disfrutes inmediatamente ante un hábito difícil.  

La Tercera Ley: Hazlo f√°cil

La forma mas efectiva de aprender es la pr√°ctica.

‚ÄćFocalizate en la acci√≥n:‚Äć

El tiempo que hayas estado realizando ese h√°bito, no es tan importante como el n√ļmero de veces que lo hayas realizado.

El comportamiento humano sigue la Ley del Menor Esfuerzo.

Naturalmente gravitamos hacia la opción que requiere el menor esfuerzo.

Por lo tanto, es más probable que tengas éxito, si creas un entorno en donde hacer lo correcto sea lo más fácil posible.

Reduce la fricción asociada con los buenos comportamientos.

Cuando una fricción es baja, los hábitos son fáciles. Aumenta la fricción asociada con los malos comportamientos. Cuando una fricción es alta, los hábitos son difíciles. 

Los h√°bitos pueden ser completados en unos pocos segundos, pero contin√ļan impactando tu comportamiento durante minutos u horas posteriores

Muchos hábitos suceden en momentos decisivos y que te conducen, ya sea a una dirección de un día productivo, o improductivo. 

La norma de los dos minutos:

  • Cuando uno comienza un nuevo h√°bito,
  • Deber√≠a tomarle menos dos minutos hacerlo para desarmar tus h√°bitos en peque√Īos h√°bitos,
  • Estandarizate antes de optimizarte, y
  • No puedes mejorar un h√°bito que no existe.¬†¬†¬†
El comprometerse con los h√°bitos aumentar√° tu comportamiento futuro.

El modo √ļltimo para bloquearte en una conducta futura, es automatizar tus h√°bitos:

  • Prepara tu entorno para hacer tus acciones futuras m√°s f√°ciles.
  • ‚ÄćAutomatiza tus h√°bitos.
  • ‚ÄćInvierte en tecnolog√≠a y en compras una vez (c√≥mo comprar un mejor colch√≥n o participar de un plan de ahorro autom√°tico) que entrega rendimientos crecientes con el tiempo.¬†

La Cuarta Ley: Hazlo satisfactorio 

Los seres humanos repiten un comportamiento, cuando la experiencia es satisfactoria:

El cerebro humano evoluciona para priorizar las recompensas inmediatas sobre los recompensas retrasadas.

La Regla Cardinal del cambio de comportamiento dice: lo que se premia de manera inmediata es repetido. Lo que es inmediatamente castigado, es evitado.

Para obtener un hábito permanente, se necesita sentirse inmediatamente exitoso, incluso si es en un grado bajo. 

Las primeras tres leyes de cambio de comportamiento incrementan los posibilidades de que una conducta se realiza.

La cuarta ley incrementa las posibilidades de que el comportamiento sea repetido.

Uno de los sentimientos m√°s satisfactorios es el sentimiento de progresar

Un rastreador de hábitos es una manera simple de medir si realizaste un hábito, como marcar con una X en un calendario los días que los realices.

Los rastreadores de hábitos y otras formas visuales de medida pueden hacer que tus hábitos sean satisfactorios, dando una clara evidencia de tu progreso. 

No rompas la cadena. Haz lo mejor que puedas para mantener tu hábito en acción. Si pierdes un día, trata de regresar lo más rápido posible. Nunca pierdas dos veces seguidas.

Es menos probable que repitamos un mal h√°bito si es doloroso o insatisfactorio.

Nos preocupamos sobre lo que otros piensen de nosotros, y no queremos que los demás tengan una opinion menor de nosotros. 

Un contrato de h√°bito puede ser utilizado para agregar un costo social a cualquier conducta. El costo es violar tus promesas y hacerlas p√ļblicas y dolorosas.

‚ÄćSaber que alguien te est√° observando puede ser un motivador poderoso, por eso utiliza las interacciones sociales para motivar el cambio de conducta.¬†

T√°cticas de avanzada

El secreto de maximizar las ventajas de éxito es elegir el campo correcto de competición:

  • Elige el h√°bito correcto y el progreso ser√° f√°cil,
  • Si eliges el h√°bito incorrecto, ser√° una lucha.¬†
No puedes cambiar tus genes, lo que significa que ellos te dan una ventaja poderosa en circunstancias favorables, y una gran desventaja en circunstancias desfavorables.

Los h√°bitos son mucho m√°s f√°ciles cuando se alinean con las habilidades naturales:

Elige los h√°bitos que mejor congenian con tus genes.
Elige los h√°bitos que mejor congenian con tus genes

Los genes no eliminarán la necesidad de un trabajo arduo, lo clarifican. Nos dicen sobre qué se debe trabajar.

La Regla de Ricitos de Oro establece que tu motivación estará en su pico máximo cuando trabajes en tareas que están en el límite de tus habilidades actuales:

Ni demasiado difícil, ni demasiado fácil. Solo correctas.

La amenaza más grande al éxito no es el fracaso, sino el aburrimiento. A medida que los hábitos se conviertan en rutina, se convierten en menos interesantes y menos satisfactorios porque, a veces, nos aburrimos.

Toda persona puede trabajar arduamente cuando nos sentimos motivados.

Es la capacidad de seguir cuando no es motivador lo que hace la diferencia.

Crea un organigrama y síguelo, sin tener en cuenta tus niveles de motivación.

Los beneficios de los h√°bitos es que podemos hacer cosas sin pensarlas. La desventaja es que dejamos de prestar atenci√≥n a los peque√Īos errores.

Puedes dirigir un h√°bito estrechando tu foco a un peque√Īo elemento del √©xito y repitiendolo hasta que hayas internalizado la habilidad.

Luego utiliza este nuevo hábito como base para avanzar a la frontera próxima de tu desarrollo. 

Cada √°mbito desbloquea el pr√≥ximo nivel. Contin√ļa construyendo

La reflexi√≥n y la revisi√≥n es un proceso que te permite mantenerte consciente de tu desempe√Īo a lo largo del tiempo.

Trata de no adherirse a una personalidad. El éxito no es un objetivo a alcanzar o una línea de llegada para cruzar:

Es un sistema para mejorar, un proceso interminable para clarificar.

Si haces que tus h√°bitos sean obvios, atractivos, f√°ciles y satisfactorios, probablemente te adhieras a ellos.

Si continuas haciendo estos peque√Īos cambios, descubrir√°s resultados notables.

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