Actualizado en
2021

Como cultivar tus Fortalezas (y aferrarte a la Alegr铆a Aut茅ntica)

Sistema para Empresas
En este libro, Seligman nos provee de las herramientas para identificar nuestros aspectos m谩s positivos y desarrollarlos, a fin de mejorar sensiblemente nuestra vida y las de los que nos rodean, utilizando emociones positivas y salud mental. Se puede cultivar la felicidad identificando y fomentando rasgos que ya poseemos, incluyendo amabilidad, originalidad, humor, optimismo y generosidad. Aprende entonces las herramientas que necesitas para determinar tus rasgos o fortalezas m谩s positivas para combatir las desgracias y las emociones negativas.

Es una palabra que ha estado en el centro de debates interminables durante a帽os.

Martin Seligman, el abuelo del movimiento de la psicolog铆a positiva nos dice que la felicidad viene de diversos caminos.聽

La psicolog铆a positiva es una corriente de la psicolog铆a que observa a lo que significa vivir en una vida feliz y satisfecha.

Hasta hace muy poco, casi toda la psicolog铆a se centraba en c贸mo ayudar a las personas con enfermedades mentales como la depresi贸n y c贸mo superarla.

Es este resumen de su libro Authentic Happiness, cubriremos aquellas rutas diferentes y c贸mo puedes incorporar m谩s de ellas a tu vida para saber lo que significa vivir una vida feliz y con sentido.

驴Por qu茅 ser Feliz?

Porque queremos ser felices en primer lugar. Barbara Fredrickson fue la ganadora original del Premio de Psicolog铆a Positiva Templeton en 2000 y su teor铆a sugiere que las emociones positivas tienen un objetivo en la evoluci贸n.

En particular:

  • Ampl铆an nuestros recursos sociales f铆sicos e intelectuales,
  • Construyendo reservas que podamos utilizar,
  • Cuando aparece una amenaza o una oportunidad.聽

驴Por qu茅 sucede esto?

Cuando estamos de buen humor:

  • Agradamos m谩s a la gente y es m谩s probable que hagamos amigos,
  • Encontramos el amor, y
  • Nos aliamos con otras personas o grupos.
  • Tambi茅n estamos m谩s abiertos a las nuevas ideas y nuevas experiencias que se nos encuentran en el centro del comportamiento evolucionario.聽

驴Por qu茅 sucede esto? La felicidad est谩 relacionada con la satisfacci贸n laboral, productividad e ingresos. Ser feliz tiene sus ventajas.

La Ecuaci贸n de la Felicidad

En el centro de la teor铆a de Seligman, existen varios elementos: 聽

Nivel Perdurable de Felicidad

Esto es lo que miramos para aumentar, nuestros niveles de felicidad con el tiempo.

Establecer el rango

Naces con un rango de felicidad que puedes proviene de la herencia de tus padres.

Cerca del 50% de tu nivel de felicidad est谩 precedido por este rango que casi siempre regresa luego de un evento positivo o negativo

Por ejemplo, los ganadores de loter铆a no son m谩s o menos felices que lo son antes de ganar.

La inversa es tambi茅n verdadera luego de un evento negativo, volver谩 eventualmente a tu rango establecido.

Circunstancias de tu Vida

Muchas de las circunstancias de tu vida:

  1. Est谩n fuera de tu control, como el nacer en un pa铆s pr贸spero o pobre, y
  2. Algunas circunstancias est谩n bajo tu control, y sus efectos sobre la felicidad pueden sorprenderte.聽

Por ejemplo, tiene muy poca correlaci贸n con tus niveles de felicidad:

  • Tu nivel de ingreso econ贸mico y educaci贸n,
  • Tu salud general,
  • Tu edad,
  • El clima donde vives,
  • Tu raza, y
  • Tu g茅nero tienen muy poca correlaci贸n con tus niveles de felicidad.

Por otro lado, Si tiene relaci贸n con tus niveles de felicidad:

  • Estar casado,
  • Tener una vida social amplia, y
  • Tener religi贸n.
Recuerden estos no son ense帽anzas morales con juicios, son cosas que la ciencia ha probado que tienen un impacto en tu nivel de felicidad

Factores bajo tu control voluntario

Finalmente, existen factores que est谩n bajo tu control voluntario y, que son:

  • Tus emociones sobre lo que ha sucedido en el pasado,
  • Lo que est谩 sucediendo en el presente, y
  • Lo que esperamos suceda en el futuro.

Explicaremos estos factores y c贸mo puedes crear un aumento duradero en tus niveles de felicidad como resultado.聽

Emociones Positivas sobre el pasado

C贸mo piensas y sientes sobre lo que te sucedi贸 en el pasado est谩 completamente bajo tu control.

Existen dos cosas que puedes lograr para ser feliz cuando se trata de pensar en el pasado:

  1. La apreciaci贸n insuficiente de los buenos hechos, y
  2. Un 茅nfasis excesivo sobre los malos eventos.

La soluci贸n es la pr谩ctica de la gratitud y el perd贸n.聽

Gratitud

La Gratitud ampl铆a el goce y la apreciaci贸n de los buenos eventos que te hayan sucedido en tu vida.

Aqu铆 te presentamos un ejercicio pr谩ctico que puedes utilizar para crear m谩s de esto en tu vida.聽

Cada noche durante dos semanas:

  • Reserva cinco minutos antes de ir a la cama,
  • Hazlo antes de cepillarte los dientes as铆 no te olvidas,
  • Luego, haz una lista de cinco cosas en tu vida de las cuales est谩s agradecido,
  • Si te va bien y te encuentras yendo a la cama un poco menos estresado, contin煤a haci茅ndolo.聽

Perd贸n

Como se帽ala Seligman, c贸mo nos sentimos sobre el pasado depende enteramente de nuestros recuerdos, no existe otra fuente.

Utilizar el perd贸n nos da el poder de reescribir nuestras propias historias que han perdido el rumbo de los eventos negativos en nuestras vidas.

Como Everett Worthington, un investigador del perd贸n reconocido nos dice:

No puedes herir al perpetrador si no perdonas, pero puedes liberarte perdonando

Puedes seguir las siguientes estrategias para lograrlo:

  1. Recuerda el da帽o como una ense帽anza: No pienses en la otra persona como si fuese el demonio y no te hundas en la auto compasi贸n,
  2. Empatiza: Trata de entender desde el punto de vista del otro porque te hirieron. No es un paso f谩cil pero puedes visualizarlos y verlos decir si tu les preguntas que te expliquen porqu茅 lo hicieron,
  3. Da el don del perd贸n altruista: Esto es dif铆cil pero el perdonar te har谩 sentir mucho mejor,
  4. Comprom茅tete a perdonar p煤blicamente: Escribe una carta de perd贸n al ofensor escr铆bela en un diario y cu茅ntale a un amigo de confianza, y
  5. Af茅rrate al perd贸n: Los recuerdos del evento seguramente volver谩n. Aunque el perd贸n no es olvidar, es un cambio en los sentimientos que crea la memoria.聽

La Emoci贸n Positiva sobre el Futuro

La Emoci贸n Positiva sobre el futuro puede ser incrementada aprendiendo a:

  • Identificar, y
  • Lidiar con los pensamientos pesimistas.

Existen dos elementos fundamentales para hacer esto.

1. Explicar malos eventos como temporarios m谩s que permanentes

Podemos observar que:

  • La gente que se rinde f谩cilmente, cree que las causas de los malos hechos que les suceden son permanentes, y
  • La gente que se resiste a la desesperanza, cree que las causas de los malos eventos son temporarios.

Por ejemplo, alguien que fracasa en una dieta despu茅s de comer afuera puede decir: las dietas nunca funcionan.

Un mejor modo de ver el hecho ser铆a si las dietas no funcionan bien cuando se come afuera.

2. Explicar los malos eventos como espec铆ficos m谩s que universales

Podemos notar que:

  • La gente que hace explicaciones universales para sus fracasos se rinden sobre todo cuando el fracaso golpea en un 谩rea, y
  • La gente que hace publicaciones espec铆ficas es m谩s probable que vayan hacia adelante, hacia sus objetivos.

Por ejemplo, alguien que obtiene una mala nota injustamente puede decir que todos los maestros son injustos. Un mejor modo de verlo ser铆a El profesor Seligman es injusto.聽

Esperanza vs. Desesperaci贸n

Entonces:

  1. Si quieres tener esperanza, y entonces las emociones positivas sobre el futuro, encuentra causas permanentes y universales de buenos eventos junto con causas espec铆ficas y temporarias para los eventos malos,
  2. Si quieres tener desesperaci贸n, y entonces emociones negativas sobre el futuro, haz lo contrario.

Pero una cosa es clara, es una opci贸n que t煤 y t煤 solo debes hacer.

Las emociones positivas sobre el Presente (placeres)

Existen dos elementos diferentes de las emociones positivas sobre el presente:

  1. Los Placeres, y聽
  2. Las Gratificaciones.
Los placeres corporales son emociones positivas moment谩neas que vienen de los sentidos

Incluyen cosas como gustos o sabores deliciosos:

  • Mover bien tu cuerpo,
  • Vistas y sonidos placenteros, y dem谩s.

Los placeres mayores son tambi茅n moment谩neos pero son m谩s complicados y creados por sentimientos como:

  • La emoci贸n,
  • El gozo,
  • El confort,
  • La diversi贸n y otros.

Existen dos cosas que necesitas recordar para obtener el mayor placer en tu vida:

  1. La Habituaci贸n, y聽
  2. El Deleite.聽

Habituaci贸n

B谩sicamente, la indulgencia r谩pidamente repetida del mismo placer no funciona.

El placer en el segundo gusto de helado es menos que la mitad de aquel del primero.

Las neuronas est谩n conectadas para responder a eventos nuevos y no disparar si los eventos no dan nueva informaci贸n

La soluci贸n:

  1. Espacia tus placeres ,y
  2. Ser谩s mucho m谩s feliz con el resultado.

El Deleite

El deleite es:

  1. La conciencia del placer, y
  2. De la atenci贸n consciente deliberada a la experiencia del placer.

Para regresar al ejemplo del helado ,no comas sin sentido mientras est茅s mirando tv o navegando en internet.

En cambio, presta atenci贸n a la experiencia, no pienses, solo siente

La Emoci贸n Positiva sobre el Presente (Gratificaciones)

Finalmente nos movemos al otro lado de la emoci贸n positiva en el presente: gratificaciones.

En vez de la presencia de sentimientos como tenemos con los placeres, las gratificaciones son definidas por la ausencia de ellos.

En cambio, son caracterizadas por la absorci贸n compromiso y flujo, las cuales surgen del ejercicio de sus propias fortalezas y virtudes.

Las se帽ales indicadoras de la experiencia gratificante incluyen:

  • La concentraci贸n en tareas desafiantes,
  • Un profundo sentido de participaci贸n sin esfuerzo, y
  • Un sentimiento que el tiempo detiene y nuestro yo desaparece.
  • Puedes aprender m谩s sobre aquel estrado que la mayor铆a de la gente lo llama flujo.

Seligman sugiere que existen 24 fortalezas. Vamos a enlistarlas, y que hagamos una nota mental de cu谩les son las mejores que te describen, estas son tus fortalezas distintivas.

Las 24 Fortalezas

Las fortalezas est谩n divididas en seis categor铆as, que representan, lo que Seligman denomina las seis virtudes.

Si observamos las famosas tradiciones religiosas y filos贸ficas valoran estas virtudes.聽

Sabidur铆a y conocimiento

  1. Curiosidad / Inter茅s en el mundo: Eres abierto a nuevas experiencias y flexible cuando te presentan ideas que no encajan en tus prejuicios.聽
  2. Amor por aprender: Amas aprender nuevas cosas, ambas en tu propio y entornos formales.
  3. Juicio / Pensamiento Cr铆tico / Apertura Mental: Tiendes a pensar cosas y examinarlas desde todos los lados.
  4. Ingenuidad / Originalidad / Inteligencia Pr谩ctica / Buen Juicio: Eres excelente en encontrar comportamientos nuevos y apropiados para obtener lo que quieres.聽
  5. Inteligencia Social / Inteligencia Personal / Inteligencia Emocional: Eres consciente de los motivos y sentimientos de los dem谩s. y puedes responder les bien.聽
  6. Perspectiva: Tienes un modo de ver al mundo que tiene sentido a los dem谩s y a ti mismo.聽

Coraje

  1. Valor y Valent铆a: No retrocedas ante el temor, el desaf铆o, dolor o dificultad.
  2. Perseverancia / Industria / Diligencia: Termina lo que comienzas.
  3. Integridad / Genuinidad / Honestidad: Eres una persona honesta, no solo por decir la verdad sino por vivir tu vida en un modo genuino y aut茅ntico.

Humanidad y Amor

  1. Amabilidad y generosidad: Eres amable y generoso con los dem谩s, y nunca est谩s demasiado ocupado para hacer un favor.
  2. Amarte y permitirte ser amado: T煤 valoras las relaciones cercanas con los dem谩s.聽

Justicia

  1. Ciudadan铆a / Deber / Trabajo en Equipo / Lealtad: Te destacas como miembro de un equipo. Eres un compa帽ero leal y dedicado. y siempre trabajas arduamente para el 茅xito del grupo.
  2. Justicia y Equidad: No permites que tus sentimientos personales interfieran en tus decisiones respecto a otras personas. Les das a cada uno una oportunidad.
  3. Liderazgo: Haces un buen trabajo organizando actividades y vi茅ndolas suceder.

Templanza

  1. Auto control: Puedes f谩cilmente mantener tus deseos, necesidades e impulsos cuando es apropiado.
  2. Prudencia / Discreci贸n / Cauci贸n: Eres cuidadoso. No dices algo o haces algo que puedas arrepentirte luego.聽
  3. Humildad y Modestia: No busques el foco, preferentemente para permitir que tus logros se cumplan por s铆 mismos.聽

Transcendencia

  1. Apreciaci贸n de la belleza y excelencia: Te detienes y huelas las rosas. Aprecias la belleza, excelencia y habilidad en todos los dominios,
  2. Gratitud: Eres consciente de las buenas cosas que te suceden,
  3. Esperanza / Optimismo / Pensamiento futuro: Esperas lo mejor en el futuro y planeas y trabajas para conseguirlo,聽
  4. Espiritualidad / Sentido de Objetivo / Fe / Religiosidad: Tienes creencias coherentes y fuertes sobre el alto objetivo y significado del universo. Sabes d贸nde encajar en el esquema m谩s grande,
  5. Perd贸n y Piedad: Disculpas a aquellos que te hayan hecho algo malo,
  6. Alegr铆a y Humor: Te gusta re铆r y llevar sonrisas a otras personas,聽y
  7. 脕nimo / Pasi贸n / Entusiasmo: Eres una persona espiritual, pones el alma y el cuerpo en las actividades que asumes.

Una vez que hayas identificado tus propias fortalezas, la mejor cosa que puedes hacer es aumentar:

  1. El nivel de experiencias gratificantes que tienes es elegir el trabajo, y
  2. Los hobbies que te permitan utilizarlos de manera regular.聽

Lo placentero, Lo bueno, Lo valioso y Las vidas completas聽

Ahora que nos hemos armado con herramientas que necesitas para aumentar el nivel de felicidad en nuestras vidas,聽 驴c贸mo podemos combinarlas para ser cumplidas tambi茅n?

Una vida placentera es donde perseguimos emociones positivas sobre el presente, pasado y futuro

La buena vida es donde utilizamos las fortalezas propias para encontrar gratificaci贸n en las 谩reas m谩s importantes de nuestras vidas.

La vida tiene sentido, significa que adjuntamos la utilizaci贸n de nuestras fortalezas propias a algo m谩s grande que nosotros mismos.

Y finalmente la vida completa significa una vida con m谩s sentido buena y placentera y bien integrada.聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽


禄 Resumen

Transcripci贸n del video 鈱笍

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