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2020

12 principios para Sobrevivir y Prosperar en el Trabajo y en el Hogar

Sistema para Empresas
¿Qué sucede dentro de nuestras cabezas? ¿Qué hace el sueño y el estrés a nuestros cerebros? Porque las tareas múltiples son un mito? Porque es fácil olvidarse de cosas y tan importantes repetir nuevo conocimiento? ¿Cómo tu cerebro puede influenciar el modo en que trabajas y vives? En Brain Rules, del Dr. John Medina, un biólogo molecular comparte su visión y estrategias para lograr lo mejor de nuestro cerebro y conducirte al éxito.

Tu cerebro es la pieza más poderosa de maquinaria que posees pero es probable que sea la menos cuidada. ¿Cuándo fue la última vez que le hiciste un cambio de aceite? De hecho apuesto que ni siquiera sabes como funciona. Bueno, bienvenido al club.

Afortunadamente, tenemos a John Medina, un biólogo molecular del desarrollo que:

  • Se especializó en los genes involucrados en el desarrollo del cerebro humano,
  • Es doctor y conoce sobre el cerebro más que nadie en el mundo,
  • Lo que vas a leer en los próximos minutos son cosas que necesitas saber para poner en forma a tu cerebro.

Regla de Ejercitar tu cerebro

Solo en caso que no te encuentres motivado a estar en la cima del juego de manera que puedas regir al mundo, ¿que tal si cuidas a tu cerebro?

El ejercicio no es sólo bueno para tu corazón, también es bueno para el cerebro
Los estudios han demostrado que el riesgo de tener demencia o Alzheimer se reducen a la mitad si ejercitas tu cerebro de manera regular, incluso en menores cantidades.

Entonces esto es lo primero que debes saber sobre tu cerebro, él quiere que lo ejercites para que no mueras. 

En la antigüedad:

  • Cuando la raza humana buscaba comida, solía caminar un promedio de casi 20 km por día,
  • Lo que significa que nuestros cuerpos evolucionaron en una dieta pesada de ejercicio,
  • Simplemente no estábamos hechos para sentarnos en frente de una computadora en un escritorio durante 8 horas. 

Entonces, ¿qué hará este ejercicio? Aumentará el flujo de oxígeno en nuestro sistema, y limpia las químicos tóxicos desechados por el metabolismo alimentario. Esto estimula las proteínas que mantienen los neutrones conectados. Es decir que si tu cerebro es sano, tú permaneces sano. 

Regla de la Atención

La gente no presta atención a las cosas aburridas.

Lo que es importante aquí, es que cuanto más atención preste atención tu cerebro a algo, más elaborada será codificada la información y almacenada en tu memoria.  

Además, los eventos que surgen emocionalmente tienden a ser recordados mejor que los neutrales: esto es importante para aquellos que quieren comunicar un mensaje. 

Recuerda la última vez que estuviste en una aula. Salvo esta vez, la maestra tomó la lección del Dr. Medina.

Aquí es lo que experimentarás de manera diferente:

  • Comenzarán con algo que les causa una reacción emocional relacionada a un tema,
  • Comenzarán con una revisión general para que puedas conectar los puntos en el camino.
  • Por razones evolutivas, no tendemos a llenar nuestros cerebros con detalles minuciosos, sino con dibujos generalizados de conceptos y eventos.
  • Es difícil mantener la atención de alguien si no sabemos cómo se relaciona con la imagen general. 

En cada sección de 10 minutos, se concentrarán en un solo punto central, ¿Por qué?

Porque tendemos a apagarnos después de 10 minutos.

Es el momento de:

  • ‍Revisar lo anterior, y
  • Hacer las cosas interesantes nuevamente. 

No te permitirán jugar con tu celular o hablar con tus amigos durante la presentación.

¿Porqué? Porque simplemente no puedes hacer más de una cosa a la vez, no importa cuánto creas que puedes.

De hecho, la gente que no es interrumpida lleva 50% más tiempo de completar las tareas y hacer 50% errores más mientras las hace. Por lo tanto, tu maestra no forzándote a escuchar, está tratando de ayudarte a aprender. 

Regla de Repetir para Recordar

Regla 5 - Repetir para Recordar. Regla 5 - Repetir para recordar. Regla 5 - Repetir para recordar. Regla 5 - Repetir para Recordar.

¿Lo entiendes? Esto es importante. ¿Estás observando esto porque quieres aprender algo, correcto? Bien, hay tres hechos importantes sobre mejorar tu memoria a corto plazo. 

Primero, el cerebro humano puede solo mantener solo 7 piezas de información en menos de 30 segundos.

Los primeros 30 segundos también determinan si recordarás o no lo que acabas de aprender.

Por lo tanto:

  • Si quieres recordar el nombre de aquella bebida que viste en la fiesta,
  • Necesitas continuar diciendo su nombre,
  • Es por eso que los expertos en redes te dirán que siempre utilices el nombre de alguien por lo menos 3 veces durante la discusión inicial con ellos.

Segundo, cuando más elaborada sea la información que elijas para decodificar más fácil será recordarla.

Por ejemplo:

  • Mark estaba usando una remera de un lobo aullando y me dijo que todavía vivía en casa aunque tiene 42 años de edad,
  • Es mejor que decir: Mark, aquel hombre de contaduría. 

Es la misma idea cuando creas una oración para que te ayude a recordar un acrónimo:

  • Es más información pero por alguna razón es fácil de recordar,
  • Una de los mejores modos de decodificar más elaboradamente algo nuevo que hayas aprendido,
  • Haz algo con el conocimiento: Actúa,
  • Te forzará a agregar algo recordable al aprendizaje. 
Tu cerebro recuerda lo mejor cuando estás en el mismo entorno que estabas cuando aprendiste la información

Entonces técnicamente si estás observando este video para que rindas mejor en el trabajo, querrás observar este video en el trabajo, ¿Extraño? pero verdadero.

Por lo tanto, una vez más debes hacer algo con el conocimiento en el trabajo y hazlo ahora. No la semana que viene, porque será muy tarde. 

Regla de Recordar repetir

Rápido, ¿qué tipo de camisa tenía puesta Bob? Correcto, era una pregunta tramposa, porque su nombre era Mark.

Bien hecho. Entonces has recordado por un buen minuto.

Pero, ¿adivina que? Lleva años cementar una memoria a corto plazo a largo plazo. Y la clave es hacerlo es repetición una y otra vez con intervalos de tiempo específicos.

¿Cómo incorporar este concepto en tu memoria? 

Permite períodos de reflexión después de que comenzaste a aprender el material.

Por ejemplo:

  • Si tú y yo hemos estudiado durante el semestre,
  • Habremos permitido la información que se revuelva en nuestro cerebro, y
  • Comience a formar una semblanza de una memoria. 

Regla de Duerme bien, piensa bien

El hecho fascinante cuando estamos durmiendo es que nuestro cerebro no está descanso en absoluto.

De hecho, utiliza más energía mientras estás durmiendo que cuando estás despierto. Sin embargo, por un millón y medio de razones, necesitas dormir. 

Piensa en esto desde una perspectiva evolucionaria:

  • Dormir nos pone en una posición increíblemente vulnerable,
  • De este modo, debemos hacer algo muy importante mientras estamos durmiendo. 

Entonces, ¿qué sucede si no dormimos? Sucede lo siguiente:

  • Disminuye la capacidad de prestar atención, y nuestra memoria,
  • Disminuye nuestras habilidades cuantitativas y el razonamiento lógico nos pone de un humor terrible, e
  • Incluso afecta nuestras habilidades motoras,
  • De hecho, los estudios demuestran que 21 horas sin dormir es lo mismo que estar verdaderamente alcoholizado.
Legalmente alcoholizado es bueno para divertirse , pero no es bueno para aprender

¿Cuánto necesitas dormir? No hay una regla firme, pero si te despiertas sintiéndote que necesitas más sueño probablemente lo sea,

También puedes tener una siesta alrededor de las 3 de la tarde, justo en la hora marca de las 12 desde el punto medio de tu sueño.

Regla de Los cerebros estresados no aprenden lo mismo que los cerebros no estresados

Aparentemente, nuestro cerebro está construido para tratar con el estrés que dura alrededor de 30 segundos.

La respuesta en nuestro cuerpo al estrés fue diseñada para hacer que tus músculos se muevan y nos saquen del camino del daño. En este tipo de situaciones, el cerebro funcionará mejor. 

Sin embargo, nuestro cerebro no está diseñado para tratar con el estrés a largo plazo:

  • Donde sentimos que no tenemos control sobre la situación,
  • Cómo lidiar con un compañero de trabajo que constantemente te está menospreciando,
  • En estas situaciones, tu cerebro puede achicarse.

El estrés en el cerebro:

  • Daña tu memoria,
  • Disminuye tu sistema inmune de manera que puedas enfermar más frecuentemente,
  • Interrumpe tu sueño, y
  • Te hace más susceptible a la depresión.
También ten en mente que el mismo cerebro que utilizas en tu hogar es el mismo cerebro que utilizas para trabajar

Por lo tanto:

  • Si la vida de tu hogar es mala, vas a rendir mal también en tu trabajo, y
  • Al revés si tu trabajo es malo, tu vida de hogar sufrirá las consecuencias.

¿Consejo? Encuentra métodos para liberarte del estrés malo: Elimínalo de tu vida. No es bueno para ti. 

Regla de Estimula más a los sentidos a la vez 

Si el estímulo es bueno.

Así es como tu cerebro funciona:

  • Absorbemos información a través de diferentes sentidos,
  • Por lo tanto cuando estés encontrándote con Mark por primera vez estemos viendo su remera de lobo,
  • Escuchando los sonidos de la música que está sonando y oliendo el olor del lugar donde estemos.
El cerebro luego obtiene esas señales las dispersa a las a diferentes partes del cerebro. Luego reconstruye el evento, eventualmente percibiéndolo como un todo

¿Recuerda lo que hablamos antes? Por supuesto que sí:

Cuanto más sea la información que codificamos con la memoria, más recordamos la experiencia. Y porque nuestros sentidos están siendo codificados como aportes separados esto cuenta como más información

¿Cuánto impacta esto en nuestra habilidad para retener la memoria?

Esa es una de aquellas situaciones donde la totalidad es más grande que la suma de las partes:

  • Existe una enorme unión entre el descubrimiento y el aprendizaje,
  • Tendrás más recuerdos con mejor resolución que duren más.

Regla de La Visión supera todos los otros sentidos

¿Adivina que? Eres increíble en recordar dibujos. ¿No me crees? Aquí están los hechos difíciles.

Si escuchas una noticia, por ejemplo mi descripción de Mark anterior 3 días más tarde, la recordarás el 10 %. Pero si agregas una imagen, recordarás el 65 de aquella descripción. 

Entonces si los dibujos verdaderamente valen miles de palabras: ¿A qué tipo de cosas prestamos atención en aquellas imágenes?

  • Prestamos atención al color, a la orientación,
  • Prestamos mucha atención al tamaño, y
  • Especial atención a un objeto en movimiento. 

Por lo tanto, la última vez que elijas un libro, o un pdf, o algún formulario escrito sin que tenga una ayuda visual que te ayude a aplicar lo que las palabras en la página has desperdiciado una verdadera oportunidad de aprendizaje. 

Recuerda si quieres aprender estos principios y mantenernos en tu memoria a largo plazo, asegúrate de ponernos en marcha.


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