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2020

12 principios para Sobrevivir y Prosperar en el Trabajo y en el Hogar

Sistema para Empresas
¬ŅQu√© sucede dentro de nuestras cabezas? ¬ŅQu√© hace el sue√Īo y el estr√©s a nuestros cerebros? Porque las tareas m√ļltiples son un mito? Porque es f√°cil olvidarse de cosas y tan importantes repetir nuevo conocimiento? ¬ŅC√≥mo tu cerebro puede influenciar el modo en que trabajas y vives? En Brain Rules, del Dr. John Medina, un bi√≥logo molecular comparte su visi√≥n y estrategias para lograr lo mejor de nuestro cerebro y conducirte al √©xito.

Tu¬†cerebro es la pieza m√°s poderosa de maquinaria que posees pero es probable que sea la menos cuidada. ¬ŅCu√°ndo fue la √ļltima vez que le hiciste un cambio de aceite? De hecho apuesto que ni siquiera sabes como funciona. Bueno, bienvenido al club.

Afortunadamente, tenemos a John Medina, un biólogo molecular del desarrollo que:

  • Se especializ√≥ en los genes involucrados en el desarrollo del cerebro humano,
  • Es doctor y conoce sobre el cerebro m√°s que nadie en el mundo,
  • Lo que vas a leer en los pr√≥ximos minutos son cosas que necesitas saber para poner en forma a tu cerebro.

Regla de Ejercitar tu cerebro

Solo en caso que no te encuentres motivado a estar en la cima del juego de manera que puedas regir al mundo, ¬Ņque tal si cuidas a tu cerebro?

El ejercicio no es sólo bueno para tu corazón, también es bueno para el cerebro
Los estudios han demostrado que el riesgo de tener demencia o Alzheimer se reducen a la mitad si ejercitas tu cerebro de manera regular, incluso en menores cantidades.

Entonces esto es lo primero que debes saber sobre tu cerebro, él quiere que lo ejercites para que no mueras. 

En la antig√ľedad:

  • Cuando la raza humana buscaba comida, sol√≠a caminar un promedio de casi 20 km por d√≠a,
  • Lo que significa que nuestros cuerpos evolucionaron en una dieta pesada de ejercicio,
  • Simplemente no est√°bamos hechos para sentarnos en frente de una computadora en un escritorio durante 8 horas.¬†

Entonces, ¬Ņqu√© har√° este ejercicio? Aumentar√° el flujo de ox√≠geno en nuestro sistema, y limpia las qu√≠micos t√≥xicos desechados por el metabolismo alimentario. Esto estimula las prote√≠nas que mantienen los neutrones conectados. Es decir que si tu cerebro es sano, t√ļ permaneces sano.¬†

Regla de la Atención

La gente no presta atención a las cosas aburridas.

Lo que es importante aquí, es que cuanto más atención preste atención tu cerebro a algo, más elaborada será codificada la información y almacenada en tu memoria.  

Además, los eventos que surgen emocionalmente tienden a ser recordados mejor que los neutrales: esto es importante para aquellos que quieren comunicar un mensaje. 

Recuerda la √ļltima vez que estuviste en una aula. Salvo esta vez, la maestra tom√≥ la lecci√≥n del Dr. Medina.

Aquí es lo que experimentarás de manera diferente:

  • Comenzar√°n con algo que les causa una reacci√≥n emocional relacionada a un tema,
  • Comenzar√°n con una revisi√≥n general para que puedas conectar los puntos en el camino.
  • Por razones evolutivas, no tendemos a llenar nuestros cerebros con detalles minuciosos, sino con dibujos generalizados de conceptos y eventos.
  • Es dif√≠cil mantener la atenci√≥n de alguien si no sabemos c√≥mo se relaciona con la imagen general.¬†

En cada secci√≥n de 10 minutos, se concentrar√°n en un solo punto central, ¬ŅPor qu√©?

Porque tendemos a apagarnos después de 10 minutos.

Es el momento de:

  • ‚ÄćRevisar lo anterior, y
  • Hacer las cosas interesantes nuevamente.¬†

No te permitirán jugar con tu celular o hablar con tus amigos durante la presentación.

¬ŅPorqu√©? Porque simplemente no puedes hacer m√°s de una cosa a la vez, no importa cu√°nto creas que puedes.

De hecho, la gente que no es interrumpida lleva 50% más tiempo de completar las tareas y hacer 50% errores más mientras las hace. Por lo tanto, tu maestra no forzándote a escuchar, está tratando de ayudarte a aprender. 

Regla de Repetir para Recordar

Regla 5 - Repetir para Recordar. Regla 5 - Repetir para recordar. Regla 5 - Repetir para recordar. Regla 5 - Repetir para Recordar.

¬ŅLo entiendes? Esto es importante. ¬ŅEst√°s observando esto porque quieres aprender algo, correcto? Bien, hay tres hechos importantes sobre mejorar tu memoria a corto plazo.¬†

Primero, el cerebro humano puede solo mantener solo 7 piezas de información en menos de 30 segundos.

Los primeros 30 segundos también determinan si recordarás o no lo que acabas de aprender.

Por lo tanto:

  • Si quieres recordar el nombre de aquella bebida que viste en la fiesta,
  • Necesitas continuar diciendo su nombre,
  • Es por eso que los expertos en redes te dir√°n que siempre utilices el nombre de alguien por lo menos 3 veces durante la discusi√≥n inicial con ellos.

Segundo, cuando más elaborada sea la información que elijas para decodificar más fácil será recordarla.

Por ejemplo:

  • Mark estaba usando una remera de un lobo aullando y me dijo que todav√≠a viv√≠a en casa aunque tiene 42 a√Īos de edad,
  • Es mejor que decir: Mark, aquel hombre de contadur√≠a.¬†

Es la misma idea cuando creas una oración para que te ayude a recordar un acrónimo:

  • Es m√°s informaci√≥n pero por alguna raz√≥n es f√°cil de recordar,
  • Una de los mejores modos de decodificar m√°s elaboradamente algo nuevo que hayas aprendido,
  • Haz algo con el conocimiento: Act√ļa,
  • Te forzar√° a agregar algo recordable al aprendizaje.¬†
Tu cerebro recuerda lo mejor cuando estás en el mismo entorno que estabas cuando aprendiste la información

Entonces t√©cnicamente si est√°s observando este video para que rindas mejor en el trabajo, querr√°s observar este video en el trabajo, ¬ŅExtra√Īo? pero verdadero.

Por lo tanto, una vez más debes hacer algo con el conocimiento en el trabajo y hazlo ahora. No la semana que viene, porque será muy tarde. 

Regla de Recordar repetir

R√°pido, ¬Ņqu√© tipo de camisa ten√≠a puesta Bob? Correcto, era una pregunta tramposa, porque su nombre era Mark.

Bien hecho. Entonces has recordado por un buen minuto.

Pero, ¬Ņadivina que? Lleva a√Īos cementar una memoria a corto plazo a largo plazo. Y la clave es hacerlo es repetici√≥n una y otra vez con intervalos de tiempo espec√≠ficos.

¬ŅC√≥mo incorporar este concepto en tu memoria?¬†

Permite períodos de reflexión después de que comenzaste a aprender el material.

Por ejemplo:

  • Si t√ļ y yo hemos estudiado durante el semestre,
  • Habremos permitido la informaci√≥n que se revuelva en nuestro cerebro, y
  • Comience a formar una semblanza de una memoria.¬†

Regla de Duerme bien, piensa bien

El hecho fascinante cuando estamos durmiendo es que nuestro cerebro no est√° descanso en absoluto.

De hecho, utiliza más energía mientras estás durmiendo que cuando estás despierto. Sin embargo, por un millón y medio de razones, necesitas dormir. 

Piensa en esto desde una perspectiva evolucionaria:

  • Dormir nos pone en una posici√≥n incre√≠blemente vulnerable,
  • De este modo, debemos hacer algo muy importante mientras estamos durmiendo.¬†

Entonces, ¬Ņqu√© sucede si no dormimos? Sucede lo siguiente:

  • Disminuye la capacidad de prestar atenci√≥n, y nuestra memoria,
  • Disminuye nuestras habilidades cuantitativas y el razonamiento l√≥gico nos pone de un humor terrible, e
  • Incluso afecta nuestras habilidades motoras,
  • De hecho, los estudios demuestran que 21 horas sin dormir es lo mismo que estar verdaderamente alcoholizado.
Legalmente alcoholizado es bueno para divertirse , pero no es bueno para aprender

¬ŅCu√°nto necesitas dormir? No hay una regla firme, pero si te despiertas sinti√©ndote que necesitas m√°s sue√Īo probablemente lo sea,

Tambi√©n puedes tener una siesta alrededor de las 3 de la tarde, justo en la hora marca de las 12 desde el punto medio de tu sue√Īo.

Regla de Los cerebros estresados no aprenden lo mismo que los cerebros no estresados

Aparentemente, nuestro cerebro está construido para tratar con el estrés que dura alrededor de 30 segundos.

La respuesta en nuestro cuerpo al estr√©s fue dise√Īada para hacer que tus m√ļsculos se muevan y nos saquen del camino del da√Īo. En este tipo de situaciones, el cerebro funcionar√° mejor.¬†

Sin embargo, nuestro cerebro no est√° dise√Īado para tratar con el estr√©s a largo plazo:

  • Donde sentimos que no tenemos control sobre la situaci√≥n,
  • C√≥mo lidiar con un compa√Īero de trabajo que constantemente te est√° menospreciando,
  • En estas situaciones, tu cerebro puede achicarse.

El estrés en el cerebro:

  • Da√Īa tu memoria,
  • Disminuye tu sistema inmune de manera que puedas enfermar m√°s frecuentemente,
  • Interrumpe¬†tu sue√Īo, y
  • Te hace m√°s susceptible a la depresi√≥n.
También ten en mente que el mismo cerebro que utilizas en tu hogar es el mismo cerebro que utilizas para trabajar

Por lo tanto:

  • Si la vida de tu hogar es mala, vas a rendir mal tambi√©n en tu trabajo, y
  • Al rev√©s si tu trabajo es malo, tu vida de hogar sufrir√° las consecuencias.

¬ŅConsejo? Encuentra m√©todos para liberarte del estr√©s malo: Elim√≠nalo de tu vida. No es bueno para ti.¬†

Regla de Estimula más a los sentidos a la vez 

Si el estímulo es bueno.

Así es como tu cerebro funciona:

  • Absorbemos informaci√≥n a trav√©s de diferentes sentidos,
  • Por lo tanto cuando est√©s encontr√°ndote con Mark por primera vez estemos viendo su remera de lobo,
  • Escuchando los sonidos de la m√ļsica que est√° sonando y oliendo el olor del lugar donde estemos.
El cerebro luego obtiene esas se√Īales las dispersa a las a diferentes partes del cerebro. Luego reconstruye el evento, eventualmente percibi√©ndolo como un todo

¬ŅRecuerda lo que hablamos antes? Por supuesto que s√≠:

Cuanto más sea la información que codificamos con la memoria, más recordamos la experiencia. Y porque nuestros sentidos están siendo codificados como aportes separados esto cuenta como más información

¬ŅCu√°nto impacta esto en nuestra habilidad para retener la memoria?

Esa es una de aquellas situaciones donde la totalidad es m√°s grande que la suma de las partes:

  • Existe una enorme uni√≥n entre el descubrimiento y el aprendizaje,
  • Tendr√°s m√°s recuerdos con mejor resoluci√≥n que duren m√°s.

Regla de La Visión supera todos los otros sentidos

¬ŅAdivina que? Eres incre√≠ble en recordar dibujos. ¬ŅNo me crees? Aqu√≠ est√°n los hechos dif√≠ciles.

Si escuchas una noticia, por ejemplo mi descripción de Mark anterior 3 días más tarde, la recordarás el 10 %. Pero si agregas una imagen, recordarás el 65 de aquella descripción. 

Entonces si los dibujos verdaderamente valen miles de palabras: ¬ŅA qu√© tipo de cosas prestamos atenci√≥n en aquellas im√°genes?

  • Prestamos atenci√≥n al color, a la orientaci√≥n,
  • Prestamos mucha atenci√≥n al tama√Īo, y
  • Especial atenci√≥n a un objeto en movimiento.¬†

Por lo tanto, la √ļltima vez que elijas un libro, o un pdf, o alg√ļn formulario escrito sin que tenga una ayuda visual que te ayude a aplicar lo que las palabras en la p√°gina has desperdiciado una verdadera oportunidad de aprendizaje.¬†

Recuerda si quieres aprender estos principios y mantenernos en tu memoria a largo plazo, aseg√ļrate de ponernos en marcha.


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