Una guía poco común para convertirte en Super Humano

¿Quién tiene tiempo de ir al gimnasio o crear comidas elaboradas y dormir lo suficiente como para no sentir que fuiste golpeado por un camión a la mañana? Si eres como la mayoría de la población, probablemente tú no.

Yo tampoco, mi comienzo en el mundo del trabajo algunos años atrás coincide con una disminución constante y lenta de mi salud física.

Por supuesto, tu salud física no solo impacta tu cuerpo sino también tu mente y tu espíritu. Solía pensar que era imposible, hasta que comencé a leer el libro de Tim Ferris en el 4 Hour Body by Tim Ferris.

A través de este artículo aprenderás:

• Cómo ganar el máximo de los resultados,
• Para que puedas esconder esos kilos no deseados, y
• Reemplazarlos por músculo para obtener un buen sueño nocturno cada día.

Si sigues este plan:

• Lucirás mejor,
• Te despertarás sintiéndote genial por la mañana.
• Eres lo suficientemente inteligente para entender como esto no solo te hará sentir mejor,
• Sino que también te hará tener mejor rendimiento en tu trabajo también.  

Los 2 Pensamientos

El primer pensamiento es que no necesitas focalizarte en lo más que puedes hacer, sino que necesitas centrarte en al menos lo que puedes hacer: la dosis efectiva mínima (DEM)

El DEM es la dosis más pequeña que producirá el efecto deseado.

Por ejemplo, el agua hierve a los 212 grados:

• Agregar más calor al calor a la ecuación,
• No hace nada para hacer que el agua hierva más.
• Por lo tanto, 212 grados F es la DEM para el agua hirviendo.

El programa total está diseñado para obtener resultados dramáticos con la menor cantidad de trabajo posible. Es contraintuitivo pero extremadamente efectivo.

El segundo pensamiento que necesitas es que necesitarás tu momento Harajuku, el momento donde finalmente decidas que ya no puedes continuar viviendo en el modo que lo estás haciendo. 

Harajuku viene de la historia de Chad Fowler:

• Quien mientras estaba en Tokyo comprando con amigos,
• Se dió cuenta que no podía comprarse ropa en ninguno de los negocios que sus amigos estaban comprando.
• Es cuando el dolor de vivir el modo que eres supera el dolor del cambio.

Si no ha sido este momento aún, sentarse y realmente pensar como será tu vida si no haces el cambio hoy

Una de los mejores modos de fabricar tu momento Harajuku es:

• Tomar fotos del antes y después.
• Entonces, ponte un traje de baño (para los hombres shorts, para las mujeres una bikini) y tómate una foto.
• La mayoría de la gente se horroriza ante esto y es exactamente el punto.

La imagen ayuda a hacer el juego en el que te vas a embarcar en un juego consciente y verás que nunca querrás lucir así nuevamente.

Estás listo ahora.

Estrategia de Pérdida de Tiempo 1: La Dieta de Disminución de Carbohidratos

A menos que sea la primera vez que hayas considerado una dieta (poco probable), tendrás conocimiento de lo que incluye la dieta de disminución de carbohidratos.

Así es como puedes perder 20 libras en los 30 días sin hacer nada de ejercicio.

Existen 5 reglas simples a seguir en esta dieta:

Regla 1: Evita los carbohidratos blancos

Esto incluye los carbohidratos que son blancos o todo lo que sea blanco:

• Harinas,
• Pastas,
• Arroz, y
• Comidas fritas empanadas.

Regla 2: Comer la misma poca comidas

Probablemente pensarás que comer las mismas comidas una y otra vez te volverá loco.

Sin embargo es una de las partes de la dieta que tiene más que ver con tu psicología:

• Tus proteínas serán los huevos, pollo, bife y pescado,
• Tus carbohidratos serán las legumbres como porotos y lentejas, y
• Finalmente competirán tus comidas con una dosis saludable de vegetales: espinacas, arvejas, brócoli y demás.

Puedes mezclar y unir estos alimentos, pero esto lo hace simple:

• Repetir las mismas comidas una y otra vez,
• Te evitará que tengas que gastar cualquier energía en lo que haces.
• Tiene que ver más con tu psicología que con tu fisiología en que hacer de cocinar para tu próxima comida.

Regla 3: No bebas calorías

Esto significa que tu vaso de jugo de la mañana o la bebida calórica está fuera:

• Reemplaza cosas con agua y café y si necesitas con bebidas de dieta a lo largo del día.
• Si solías tomar crema con café, intenta reemplazarlo con un poco de canela.
• Como bono, puedes tomar hasta 2 vasos de vino tinto por día en la dieta, ya que el vino tinto ha demostrado no tener efectos negativos en la pérdida de grasas rápida, y
• Se debe evitar la cerveza o el vino. 

Regla 4: No comas frutas

Esto se contradice con todo lo que hayas escuchado antes en cómo ser saludable y no te preocupes, estás bien sin eso.

La gente ha vivido durante miles de años sin fruta en el invierno por lo tanto tú también puedes. Además solo te limitarás a ella durante seis días. 

Regla 5: Tomate un dia libre por semana

Si, sólo tendrás un día de atracón en la semana donde puedes comer lo que quieras sin limitaciones.

¿Quieres postre después del desayuno? No hay problema.

Eso es en parte psicológico ya que por el resto de la semana mientras estás restringiendo lo que comes, estarás esperando a comer lo que puedes comer ese día

Es también parte fisiológica este pico semanal en calorías garantizará que tu cuerpo no entre en modo de hibernación y disminuya el metabolismo.

Estas son dos razones increíbles para comer como un loco un día por semana!

Estrategia de Pérdida de Peso 2: Dominar la Temperatura

Michael Phelps consume 12.000 calorías al día, una persona normal come aproximadamente 2.000 calorías por día.

Si piensas que las horas que pasas cada día en la piscina ejercitando hace que su figura luzca increíble, estás equivocado.

Roy Cronsen, un científico de la NASA que estuvo tratando de perder peso, hizo la matemática Phelps:

• Tuvo que hacer el nado mariposa en velocidades de competición durante más de 10 horas por dia
• Para quemar tantas calorías, un reto imposible.
• La gente que trepa el Monte Everest también pierde mucho peso hasta 12 kg en una sola caminata.

Según Cronise, el secreto es la termodinámica:

• Phelps quería quemar tantas calorías porque estaba en el agua todo el día.
• Sin entrar en los detalles científicos aquí, a través de algunos experimentos propios descubrió que podría imitar estos resultados utilizando temperaturas frías como ventaja.

Trato de todo:

• Desde tomar agua helada por las mañanas,
• A caminar en el frío helado con remera,
• Incluso durmiendo sin frazada.
• Los resultados fueron sorprendentes, perdió un promedio de 12,2 Kg en 6 semanas donde en las 12 semanas previas había perdido 10kg.
• Aumentó el promedio de pérdida de grasa pasando frío. 

Estos son algunos modos en los que puedes hacerlo tu mismo:

• Coloca una bolsa de hielo en tu cuello durante 20-30 minutos por las noches mientras están mirando tv o chequeando tu correo.
• Consume al menos 500 ml de agua helada en un estómago vacío justo después de despertarte.
• Toma duchas de 5 a 10 minutos de agua fría en lugar de tus duchas diarias. Gradualmente pondrás la temperatura más fría a medida que te duches.
• Por último, solo para los duros, toma baños de hielo que hacen que comiences a  temblar.

Agregando Músculo

Por lo tanto, ahora sabes como perder una tonelada de peso sin cambiar nada en tu rutina, además de lo que pones en tu boca o cambiar tu temperatura corporal.

Ahora es momento de descubrir cómo:

• Agregar ejercicio, y
• Convertirlo en músculo.

Nuevamente recuerda que estás buscando los máximos resultados con la mínima cantidad de esfuerzo.

Primero nos centraremos en el único dispositivo y único ejercicio que necesitarás para obtener los máximos resultados: el swing con pesas rusas.

• La pesa rusa parece una bala de cañón con manija y puedes tenerla en varios pesos como haces con las pesas comunes.
• Este es un ejercicio simple que activa todos los músculos superiores de tu cuerpo.
• Te paras con los pies abiertos del ancho de tus hombros,

Luego:

• Sosteniendo la pesa con ambas manos entre tus piernas.
• Nota: busca un video de Youtube del procedimiento correcto del swing para comprender mejor el ejercicio.
• Luego balanceas la pesa hasta que tus brazos estén en paralelo con el piso, y
• Colocas la pesa nuevamente entre tus piernas. Esto cuenta como una repetición.  

Segundo, centraremos nuestra atención en la zona abdominal.

¿Recuerdas todos estos conjuntos de sentadillas y abdominales cortos que solías hacer? Bien, puedes olvidarlos.

Existen dos movimientos específicos que Ferris ha descubierto que funcionan de manera increíble con mínimo esfuerzo:

1. El Myotatic Crunch (contraccion miotatica), y
2. El Cat vomit (vómito del gato).

El primero es el myotatic crunch (contracción miotática), que está hecho sobre una pelota Sueca:

• Con tu parte inferior de la espalda sobre la pelota pones tus manos directamente por encima de tu cabeza como si fueras a tirarte al agua.
• Luego te extiendes hacia atrás hasta que tus manos toquen el piso,
• Te detienes durante dos segundos.

Luego:

• Te incorporas en un movimiento controlado,
• Hasta que tus brazos estén en perpendicular con el suelo,
• Manteniendo esta posición durante otros dos segundos para maximizar el efecto.
• Esto es una repetición de este ejercicio.
• Repite esto por un total de 10 veces y terminarás una serie.
• A medida que estés más entrenado y fuerte agrega peso en tus manos para que tus repeticiones se mantengan en 10.

El segundo ejercicio es el vómito del gato (cat vomit). Si has visto alguna vez a un gato vomitar sabrás exactamente porque se le da este nombre después de hacer una repetición:

• Comienzas poniéndote en cuatro,
• Asegurándote que mantengas tu espalda derecha.
• Luego exhalas fuertemente todo tu aire de tus pulmones,
• Si no lo sientes en tus abdominales no has hecho esto correctamente.
• Luego retrae tu ombligo hacia tu espina dorsal y mantén la respiración durante 8 a 12 segundos.

Ahora:

• Inhala completamente a través de tu nariz,
• Luego de mantener durante 8-12 segundos.
• Respira normalmente una o dos veces, y
• Comienza nuevamente. 

Cuando Ferris alcanzó el punto máximo de bienestar de su vida esta era su rutina de trabajo:

• ‍Lunes: Un conjunto de swings de pesas rusas y uno de contracciones miotáticas.
• ‍Miércoles: Presa de banco inclinado con mancuernas y remos de inclinaciones sobre fila(bent over rows) durante 3 series de 5 repeticiones y luego enrollamiento invertido (reverse drag curls) de dos series de 6 repeticiones.
• ‍Viernes: Una serie de swing de mancuernas, una serie de contracciones miotaticas (myotatic crunches).

Eso es todo. Es un gran ejemplo de la dosis efectiva mínima.

Ten un buen descanso

Finalmente, tener una noche con un buen descanso es algo que necesitas para funcionar en un alto nivel todos los días.

Tener un buen descanso también ayudará a que aprendas rápidamente ya que tu cerebro asimila todo lo aprendido del día anterior si se encuentra en un buen estado.

Mucha gente te diría que es la cantidad de Sueño REM (movimiento rápido del ojo) que obtienes la que hace la gran diferencia. Sin embargo esto es solo parte de la historia.

Como te despiertas a la mañana depende de donde en el ciclo de sueño te despertaste

Despertarte temprano puede a veces hacerte sentir mejor que si tuvieras 30 minutos extras de sueño.

Despertarte durante las fases de sueño profundo puede hacerte sentir mal el resto del día. entonces una de las cosas más fáciles que puedes hacer es:

• Obtener un monitor,
• Que te despierte en el horario óptimo basado en cuando fijas la alarma,
• Si siente que tu alarma de las 6 am va a coincidir con otra etapa del ciclo de sueño,
• Te despertará unos minutos antes.
• Este monitor es la aplicación Ciclo del Sueño que puedes obtener en tu Iphone. 

Luego si dormir es un problema para ti y contar ovejas no funciona bien trata de utilizar una herramienta como La Luz Pulsada de Ondas Nocturnas.

Esta Luz:

• Te guía a un sueño reparador,
• Emitiendo una luz azul que intenta corresponder al patrón de la respiración, y
• En menos de 10 minutos estarás dormido.

Conclusión

Entonces aquí tienes los simples modos para obtener el mejor cuerpo que nunca antes habías tenido y al mismo tiempo estarás descansado, energizado y listo para salir a la vida.

Buena suerte, y nos vemos en la playa.