Actualizado en
2020
Pressure Management: Aprende a rendir bajo presión y hacer lo mejor cuando más importa
Los líderes y la gente que se propone hacer grandes cosas en el mundo:
Todo pareciera como si fuera hacer o morir.
Desde EGA Futura hemos creado un resumen, para que puedas explorar durante los siguientes 12 minutos, técnicas y estrategias para rendir al máximo bajo presión.
Existen tres verdades básicas sobre la presión:
Estas herramientas naturales son:
Pero primero, exploraremos cómo y porqué la presión nos causa un bajo rendimiento.
Existen tres atributos comunes para las situaciones de presión, que nos causan ansiedad y temor, y por lo tanto rendimos por debajo de nuestro mejor nivel:
Así es como las cosas funcionan juntas:
Cuando te encuentras en aquellos momentos de presión, existen tres factores que determinan nuestro nivel de rendimiento:
Piensa en la última vez que sentiste una gran cantidad de presión:
Muchas personas experimentan este tipo de reacción cuando tienen que hablar en público.
Por el contrario, para rendir bien bajo presión, necesitas ser capaz de regular tu excitación física, pensar claramente y ejecutar la respuesta apropiada para la situación
Los autores han descubierto que el rendir bajo presión beneficia a lo que ellos llaman, Los Cuatro Jinetes:
La confianza para la mayoría de las personas significa:
Aquel sentimiento que obtienes cuando crees que puedes hacer todo lo que te lleva al éxito
Como señalan los autores, esto va más allá del pensamiento que podemos tener.
Es un sentido de convicción muy dentro tuyo de lo que puedes hacer y de lo que te lleva al éxito.
No es una novedad decir que tener confianza que puedes realizarlo, es fundamental para rendir bajo presión. Sin embargo, la gente que hace lo mejor que puede para construir sus niveles de confianza, cuando vienen esos momentos, la tienen.
Y esto produce:
Esto hará que trabajes más duro más tiempo, y con más entusiasmo.
Y de esta manera hará que probablemente superes el desafío.
Pero existen cosas que puedes hacer para construirla de forma consciente a lo largo del tiempo.
Existen dos grandes cosas que puedes hacer:
A lo que apuntamos es a niveles más altos de confianza sustentados por la capacidad.
Esto es porque una de las maneras más fáciles de hacerte más confiado, es experimentarte a ti mismo rindiendo bien.
La testosterona te hace sentir más confiado:
El cortisol es una hormona del estrés, y es responsable de la transpiración en las manos, y el aumento del ritmo cardíaco ante una presentación importante.
Minimizar la cantidad de cortisol que tenemos en nuestro sistema, te ayudará a rendir mejor
Aquí hay un par de cosas que puedes practicar para aumentar tu testosterona, y minimizar tus niveles de cortisol:
En la primera debes adoptar la "pose de alto poder" hecha popular por Amy Cuddy:
Cuando tienes los brazos abiertos, y te paras erguido con los hombros hacia atrás, tus niveles de testosterona aumentan un 25% y tus niveles de cortisol disminuyen un 25%.
En la segunda, debes utilizar la visualización para encender tu cerebro.
Esto permite que utilices lo que los autores llaman “el efecto ganador”, sin realizar realmente la acción.
Boom, aumento instantáneo en la confianza desde el lujo del sofá de tu living.
El optimismo tiene muchísimos beneficios probados por sobre el pesimismo.
Tendrás:
Como señalan los autores, el optimismo tiene dos partes:
Si esperamos que las buenas cosas nos sucedan en el futuro (como hacen los optimistas), sentiremos menos ansiedad y miedo en el momento, y querremos trabajar más duro para cumplir nuestros objetivos.
Cuando miramos hacia nuestros éxitos y retrocesos, tendemos a crear explicaciones sobre porqué las cosas sucedieron en la manera que lo hicimos.
Existen dos factores en juego aquí:
Los optimistas creen que los buenos momentos persistirán y que los malos momentos son temporarios.
Por lo tanto, intenta más duro en los momentos difíciles, y los buenos momentos ayudarán a creer que ellos pueden repetir el éxito en el futuro.
Esta es la permanencia.
Los optimistas no permiten retrocesos en un área de sus vidas para impactar en otra
Por ejemplo:
Si has perdido en un partido de tenis, un pesimista puede concluir que ellos tienen mala coordinación de ojo-mano, y que fracasarán en cada tarea que requiera coordinación mano-ojo.
Los optimistas dirán que ellos perdieron este partido en especial. Esto es generalización.
Con todo lo que dijimos, es importante tener un sentido equilibrado de optimismo.
Los autores sugieren que la tenacidad es crítica para nuestro éxito, y que podemos entenderla mejor si la consideramos ser una cadena del ADN que incluye cromosomas:
La tenacidad requiere trabajar hacia un objetivo y esfuerzo voluntario. Los alumnos trabajando para obtener buenas notas, los atletas para ganar el juego, y un paciente para caminar nuevamente son todos buenos ejemplos.
La atención significa muchas cosas, pero en este contexto significa la capacidad de poner atención en lo que sea que te ayude a alcanzar un objetivo, e ignorar lo que no lo es.
Esto requiere que también demostremos auto control para tomar acciones que nuestra atención.
Una de las mejores cosas que puedes hacer para crear más esperanza en tu vida, es trabajar en identificar las rutas necesarias para obtener tus objetivos.
Donde hay voluntad hay un camino, y donde hay un camino hay voluntad.
Si estás trabajando en algo que vale la pena alcanzar, eventualmente te encontrarás con obstáculos que bloquean tu esfuerzos.
Existen dos modos principales que puedas seguir:
En las situaciones de presión más altas, se necesita una combinación de ambos.
A continuación, leerás sobre unos pasos que puedes utilizar para entrenarte en ser más tenaz:
Existen algunas verdades básicas sobre el entusiasmo:
Han habido muchos estudios que demuestran que el nivel de entusiasmo presente en las dinámicas de grupo se deben a los resultados mejorados, en especial en las situaciones de alta presión
Así es como funciona el entusiasmo.
Aumenta tu memoria laboral (lo que podemos almacenar en nuestra mente en un momento),y esto nos permite:
Simplemente haciendo cosas que harías si estuvieras entusiasmado como aplaudir, levantar las manos, etc...
Así generarás el estado de entusiasmo.
Estas son algunas cosas que puedes hacer para crear el estado de entusiasmo, ante situaciones de presión, trata de realizar actividades que disfrutes hacer tales como:
Solo tienes que proponertelo, y tener la voluntad y la decisión de comenzar a rendir mejor ante la presión.
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