Actualizado en
2020

Pressure Management: Aprende a rendir bajo presi贸n y hacer lo mejor cuando m谩s importa

Sistema para Empresas
Descubre c贸mo encontrar tus habilidades ocultas y estrategias para ayudarte a desarrollar tus capacidades en cada situaci贸n en la que te encuentres, y a rendir mejor frente a situaciones de presi贸n. Derribando mitos como el hecho de que nadie, ni tu h茅roe deportivo o de negocios, rinde mejor bajo presi贸n.

Los l铆deres y la gente que se propone hacer grandes cosas en el mundo:

  1. Experimentamos momentos de gran placer, y
  2. Enfrentamos cada vez m谩s situaciones de manera diaria, semanal y mensualmente que antes.

Todo pareciera como si fuera hacer o morir.聽

Desde EGA聽Futura hemos creado un resumen, para que puedas explorar durante los siguientes 12 minutos, t茅cnicas y estrategias para rendir al m谩ximo bajo presi贸n.

Qu茅 es la presi贸n y lo que hace

Existen tres verdades b谩sicas sobre la presi贸n:

  1. Primero: La presi贸n interfiere en las cosas que valoramos m谩s en la vida, como nuestras relaciones, carreras, negocios personales, y nuestra toma de decisi贸n. Nada escapa la ira de la presi贸n.
  2. Segundo: La gente que maneja la presi贸n mejor que otros, no rinde realmente mejor bajo presi贸n, simplemente tratan que la presi贸n disminuya su rendimiento menos que los otros.聽
  3. Tercero: Para hacer lo mejor bajo presi贸n, necesitamos nivelar las herramientas de control de presi贸n natural, que tenemos a nuestra disposici贸n para contrarrestar los efectos negativos que experimentamos.聽

Estas herramientas naturales son:

  • Nuestros pensamientos,聽
  • Respuestas fisiol贸gicas,聽
  • Movimientos corporales,聽
  • Voz, y聽
  • Sentidos.聽

Pero primero, exploraremos c贸mo y porqu茅 la presi贸n nos causa un bajo rendimiento.

Existen tres atributos comunes para las situaciones de presi贸n, que nos causan ansiedad y temor, y por lo tanto rendimos por debajo de nuestro mejor nivel:

  • El resultado es importante para nosotros;
  • El resultado es incierto; y
  • Nos sentimos responsables por, y somos juzgados en base al resultado.

As铆 es como las cosas funcionan juntas:

Cuanto m谩s importante sea para ti el resultado, m谩s incierto ser谩 el mismo, m谩s responsable te sentir谩s por tus resultados, m谩s intensa ser谩 la presi贸n, y por lo tanto, tu rendimiento ser谩 menor.聽

驴Qu茅 sucede en el nivel fisiol贸gico?

Cuando te encuentras en aquellos momentos de presi贸n, existen tres factores que determinan nuestro nivel de rendimiento:

  1. Nuestra excitaci贸n f铆sica (generalmente demasiada alta),聽
  2. Nuestros pensamientos (generalmente no claros), y聽
  3. Nuestro comportamiento (generalmente no apropiados para la situaci贸n).

Piensa en la 煤ltima vez que sentiste una gran cantidad de presi贸n:

  1. Tu ritmo card铆aco probablemente estaba acelerado,
  2. Tu pensamiento se puso confuso, y
  3. Simplemente no pod铆as unificar las acciones correctas.

Muchas personas experimentan este tipo de reacci贸n cuando tienen que hablar en p煤blico.聽

Por el contrario, para rendir bien bajo presi贸n, necesitas ser capaz de regular tu excitaci贸n f铆sica, pensar claramente y ejecutar la respuesta apropiada para la situaci贸n

Los autores han descubierto que el rendir bajo presi贸n beneficia a lo que ellos llaman, Los Cuatro Jinetes:聽

  • Confianza,聽
  • Optimismo,聽
  • Tenacidad, y
  • Entusiasmo.

Escudo: Confianza

La confianza para la mayor铆a de las personas significa:

Aquel sentimiento que obtienes cuando crees que puedes hacer todo lo que te lleva al 茅xito

Como se帽alan los autores, esto va m谩s all谩 del pensamiento que podemos tener.

Es un sentido de convicci贸n muy dentro tuyo de lo que puedes hacer y de lo que te lleva al 茅xito.

No es una novedad decir que tener confianza que puedes realizarlo, es fundamental para rendir bajo presi贸n. Sin embargo, la gente que hace lo mejor que puede para construir sus niveles de confianza, cuando vienen esos momentos, la tienen.

La auto-confianza es un ant铆doto a los efectos negativos de presi贸n que pueden resultar en duda
La auto-confianza es un ant铆doto a los efectos negativos de presi贸n que pueden resultar en duda

Y esto produce:

  1. Un pensamiento distorsionado,
  2. Altos niveles de excitaci贸n f铆sica, y
  3. Bajo rendimiento.聽聽
Una de las claves para construir tu confianza es tener la visi贸n de que las situaciones de alta presi贸n son desafiantes para ser superadas, en vez de ser confrontadas.聽

Esto har谩 que trabajes m谩s duro m谩s tiempo, y con m谩s entusiasmo.

Y de esta manera har谩 que probablemente superes el desaf铆o.聽

No existe una p铆ldora m谩gica para la confianza inmediata, pero existen cosas que puedes hacer para construirla de forma consciente a lo largo del tiempo.

Existen dos grandes cosas que puedes hacer:聽

  • Primero, descubre tu nivel actual de capacidad y de confianza, y
  • Segundo, involucra a tu cerebro utilizando lo 煤ltimo en neurociencia.
La confianza trabaja en base al principio de Goldilocks, demasiada confianza, te bloquea frente al aprendizaje y, a un feedback valioso, y demasiada poca confianza, hace que te ahogues frente a situaciones de presi贸n.聽

A lo que apuntamos es a niveles m谩s altos de confianza sustentados por la capacidad.

Esto es porque una de las maneras m谩s f谩ciles de hacerte m谩s confiado, es experimentarte a ti mismo rindiendo bien.聽

Los autores se帽alan que los l铆deres que rinden a su m谩ximo en situaciones de alta presi贸n, tienen niveles m谩s altos de testosterona y bajos niveles de cortisol en sus sistemas.

La testosterona te hace sentir m谩s confiado:

  • Aumenta tus niveles de motivaci贸n, y聽
  • Aumenta tu deseo de asumir riesgos, que te ayudan a rendir mejor bajo presi贸n.聽

El cortisol es una hormona del estr茅s, y es responsable de la transpiraci贸n en las manos, y el aumento del ritmo card铆aco ante una presentaci贸n importante.

Minimizar la cantidad de cortisol que tenemos en nuestro sistema, te ayudar谩 a rendir mejor

Aqu铆 hay un par de cosas que puedes practicar para aumentar tu testosterona, y minimizar tus niveles de cortisol:

  1. Pose de alto poder, y
  2. Visualizaci贸n.

En la primera debes adoptar la "pose de alto poder" hecha popular por Amy Cuddy:

Cuando tienes los brazos abiertos, y te paras erguido con los hombros hacia atr谩s, tus niveles de聽testosterona aumentan un 25% y tus niveles de cortisol disminuyen un 25%.聽

En la segunda, debes utilizar la visualizaci贸n para encender tu cerebro.

La neurociencia demuestra que cuando mentalmente ensayas una acci贸n f铆sica, utilizas las mismas partes de tu cerebro que usas cuando est谩s realmente realizando una conducta.聽

Esto permite que utilices lo que los autores llaman 鈥渆l efecto ganador鈥, sin realizar realmente la acci贸n.聽

B谩sicamente, los estudios han demostrado que cuando experimentas lo que se percibe como una victoria (ya sea en la vida real o en una visualizaci贸n), aumenta la probabilidad de que lo hagas nuevamente de forma exitosa una pr贸xima vez.聽

Boom, aumento instant谩neo en la confianza desde el lujo del sof谩 de tu living.

Escudo: Optimismo

El optimismo tiene much铆simos beneficios probados por sobre el pesimismo.

Tendr谩s:

  • Mejor salud mental y f铆sica,
  • Mejor matrimonio,
  • Mejores notas en el colegio, y
  • Mucho mejor nivel de resiliencia.聽
El optimismo tiene muchos beneficios probados en comparaci贸n con el pesimismo.聽

Como se帽alan los autores, el optimismo tiene dos partes:

  1. Las expectativas, que es c贸mo pensamos el futuro, y聽
  2. Las explicaciones, que es como explicamos el modo en el que pas贸 un evento pasado.

Expectativas

Si esperamos que las buenas cosas nos sucedan en el futuro (como hacen los optimistas), sentiremos menos ansiedad y miedo en el momento, y querremos trabajar m谩s duro para cumplir nuestros objetivos.聽

Nuestras expectativas vienen de muchos lugares, incluyendo otras personas. Ser consciente de eso es importante.聽

Explicaciones

Cuando miramos hacia nuestros 茅xitos y retrocesos, tendemos a crear explicaciones sobre porqu茅 las cosas sucedieron en la manera que lo hicimos.聽

Si nuestra explicaci贸n es optimista, incluso frente a los obst谩culos, continuaremos perseverando y no nos rendiremos cuando enfrentemos presi贸n en el futuro.

Existen dos factores en juego aqu铆:

  1. Permanencia, y聽
  2. Omnipresencia.聽

Los optimistas creen que los buenos momentos persistir谩n y que los malos momentos son temporarios.聽

Por lo tanto, intenta m谩s duro en los momentos dif铆ciles, y los buenos momentos ayudar谩n a creer que ellos pueden repetir el 茅xito en el futuro.

Esta es la permanencia.聽

Los optimistas no permiten retrocesos en un 谩rea de sus vidas para impactar en otra

Por ejemplo:

Si has perdido en un partido de tenis, un pesimista puede concluir que ellos tienen mala coordinaci贸n de ojo-mano, y que fracasar谩n en cada tarea que requiera coordinaci贸n mano-ojo.聽

Los optimistas dir谩n que ellos perdieron este partido en especial. Esto es generalizaci贸n.聽聽

Con todo lo que dijimos, es importante tener un sentido equilibrado de optimismo.

Aseg煤rate de rodearte de gente que puede ayudarte a desarrollar un optimismo realista que te permitir谩 rendir bajo presi贸n, pero sin tomar riesgos irracionales, ni innecesarios.

Escudo: Tenacidad

Los autores sugieren que la tenacidad es cr铆tica para nuestro 茅xito, y que podemos entenderla mejor si la consideramos ser una cadena del ADN que incluye cromosomas:

  1. Objetivos,
  2. Atenci贸n,聽
  3. Esperanza, y
  4. Adaptaci贸n.聽

Objetivos

La tenacidad requiere trabajar hacia un objetivo y esfuerzo voluntario. Los alumnos trabajando para obtener buenas notas, los atletas para ganar el juego, y un paciente para caminar nuevamente son todos buenos ejemplos.聽

Si tienes un objetivo y estas voluntariamente caminando hacia eso, tienes el primer cromosoma de la tenacidad cubierto.

Atenci贸n

La atenci贸n significa muchas cosas, pero en este contexto significa la capacidad de poner atenci贸n en lo que sea que te ayude a alcanzar un objetivo, e ignorar lo que no lo es.

Esto requiere que tambi茅n demostremos auto control para tomar acciones que nuestra atenci贸n.

Esperanza

La esperanza es lo que mantiene nuestra atenci贸n viva cuando otras personas tiran la toalla. Existen much铆simos beneficios probados cient铆ficamente si eres esperanzador. 聽

Una de las mejores cosas que puedes hacer para crear m谩s esperanza en tu vida, es trabajar en identificar las rutas necesarias para obtener tus objetivos.

Donde hay voluntad hay un camino, y donde hay un camino hay voluntad.

Si est谩s trabajando en algo que vale la pena alcanzar, eventualmente te encontrar谩s con obst谩culos que bloquean tu esfuerzos.

Existen dos modos principales que puedas seguir:

  1. Manejar tus emociones, o聽
  2. Focalizarte en solucionar el problema.聽

En las situaciones de presi贸n m谩s altas, se necesita una combinaci贸n de ambos.

A continuaci贸n, leer谩s sobre unos pasos que puedes utilizar para entrenarte en ser m谩s tenaz:

  • Energizate para establecer objetivos significativos;
  • Pr谩ctica la focalizaci贸n (meditar es una buena forma de hacerlo);
  • Siempre busca caminos adicionales; y
  • Reformula los obst谩culos en oportunidades.聽

Escudo: Entusiasmo

Existen algunas verdades b谩sicas sobre el entusiasmo:

  • Es un estado afectivo, te sientes energizado o excitado.
  • Es un estado de resurgimiento intensificado. Es probable que respires m谩s r谩pido y tu frecuencia card铆aca aumenta.聽
  • Est谩 acompa帽ado por pensamientos positivos.
  • Es un comportamiento, escasamente te sientas quieto mientras lo sientes.
  • Algunas respuestas son universales a trav茅s de las culturas, sonriendo y aplaudiendo por ejemplo.
  • Finalmente, y m谩s importante, comunica el entusiasmo, el compromiso y la positividad a la gente alrededor tuyo.
Han habido muchos estudios que demuestran que el nivel de entusiasmo presente en las din谩micas de grupo se deben a los resultados mejorados, en especial en las situaciones de alta presi贸n

As铆 es como funciona el entusiasmo.

Aumenta tu memoria laboral (lo que podemos almacenar en nuestra mente en un momento),y esto nos permite:

  • Retener m谩s informaci贸n en el momento,
  • Ver m谩s conexiones entre las cosas y m谩s combinaciones posibles de ideas,
  • Tener una mayor creatividad,
  • Conducir a m谩s caminos para la acci贸n,
  • Tener m谩s esperanza, y聽
  • Lograr una mejor toma de decisiones sobre qu茅 camino tomar.
Es extremadamente poderoso. Y la mejor noticia es que el entusiasmo no es algo que te sucede, es algo que t煤 mismo puedes crear.

Simplemente haciendo cosas que har铆as si estuvieras entusiasmado como aplaudir, levantar las manos, etc...

As铆 generar谩s el estado de entusiasmo.

Estas son algunas cosas que puedes hacer para crear el estado de entusiasmo, ante situaciones de presi贸n, trata de realizar actividades que disfrutes hacer tales como:

  • Moverse, caminar, bailar cualquier cosa que puedas hacer que tu sangre circule.
  • Escuchar m煤sica que te inspire, preferentemente con un ritmo r谩pido.
  • Hablar con entusiasmo y en茅rgicamente.
  • Re铆r y sonre铆r.
  • Recordar eventos positivos del pasado.
  • Aplaudir.
Utilizar algunos o todas esas estrategias, har谩 que te encuentres en un estado de entusiasmo, y probablemente rindas de mejor manera ante situaciones de presi贸n en tu 谩mbito laboral o en tu vida personal.

Solo tienes que proponertelo, y tener la voluntad y la decisi贸n de comenzar a rendir mejor聽ante la presi贸n.

Performing Under Pressure / Hendrie Weisinger J.P. Pawliw-Fry
Este art铆culo toma los principales conceptos del libro Performing Under Pressure, escrito por Hendrie Weisinger y J.P. Pawliw-Fry


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