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2020

Agilidad Emocional: Libérate y Prospera en el Trabajo y la Vida

Sistema para Empresas
¬ŅQuieres convertirte en una persona m√°s consciente de tus emociones, aprender a aceptarlas y hacer las paces con ellas? ¬ŅQuieres aumentar tu agilidad emocional? Desde EGA Futura te presentamos este art√≠culo, basado en el libro Emotional Agility de Susan David, psic√≥loga e investigadora que te ayudara a coseguir todo esto. No te convertir√°s en una persona perfecta que nunca se equivoca, pero te ayudar√° a llegar a un acuerdo con las emociones m√°s dif√≠ciles, pudiendo disfrutar tus relaciones y alcanzar tus objetivos.

El modo en que respondemos a estas experiencias internas conduce:

  • Nuestras acciones,
  • Carreras,
  • Relaciones,
  • Felicidad,
  • Salud, y
  • Todo lo que importa en nuestras vidas.

Como humanos, somos propensos a la duda, verg√ľenza, tristeza, miedo, ira que nos pueden llegar f√°cilmente a malas decisiones.

La diferencia clave es que la gente emocionalmente hábil no es inmune al estrés o retrocesos sino que saben adaptarse y adaptan sus acciones con sus valores y realizan grandes cambios que los llevan a un crecimiento permanente.

Se trata de no aferrarse a esas emociones, sino:

  1. Enfrentarlas con coraje, y
  2. Luego superarlas para sacar lo mejor de uno hacia adelante.

La agilidad emocional es cuando:

  • Puedes ser flexible con tus pensamientos y sentimientos,
  • Lo cual te ayuda a responder bien a diferentes situaciones,
  • No se trata de cambiar tus pensamientos,
  • Sino de c√≥mo calmarte frente a ellos.
Susan David es psicóloga y entrenadora ejecutiva que ha estudiado las emociones y cómo hemos interactuamos con ellas durante más de dos décadas

Abriendo aquel espacio entre cómo te sientes y lo que haces sobre aquellos sentimientos, la agilidad emocional ha ayudado a la gente ante diferentes problemas: 

  • Autoimagen negativa,¬†
  • Angustia,¬†
  • Dolor,¬†
  • Ansiedad,¬†
  • Depresi√≥n,¬†
  • Transiciones dif√≠ciles, y mucho m√°s.

La agilidad emocional te ayudar√° a:

  • Convertirte en una persona din√°mica, y
  • Tolerar altos niveles de estr√©s mientras permanezcas involucrado, abierto y receptivo.¬†

Para obtener el máximo de este artículo, necesitarás :

  • Enfrentar tus pensamientos, emociones y comportamientos con curiosidad y amabilidad, y
  • Reconocerlos por lo que son, solo pensamientos y emociones.
La agilidad emocional te ayudará a vivir la vida que quieres y reincorporar tus sentimientos más problemáticos como una fuente de energía, creatividad y comprensión. 

Las historias en Nuestras Mentes

Todos los días nos contamos a nosotros mismos historias de quiénes somos, que hacemos y cómo nos sentimos.

Desafortunadamente, a veces estas historias son incorrectas.

Por ejemplo:

  • Si invitas a un amigo a cenar, y est√° ocupado,
  • Es f√°cil para ti cambiar la narrativa y decir: ‚ÄúNunca est√°n all√≠ para mi. Ni siquiera les agrado‚ÄĚ,
  • Cuando la realidad est√° muy lejos de eso.
Necesitamos reconocer que la voz que est√° en nuestra cabeza es un narrador poco confiable

El problema es que muchas de esas voces son autom√°ticas, y cuando nuestros pensamientos se mezclan con nuestra emociones:

  • Tendemos a tomar decisiones r√°pidas y viscerales,
  • Incluso cuando no sea siempre lo mejor,
  • A veces nuestras impresiones instant√°neas son incorrectas.

Sin embargo, una vez establecidas pueden ser difíciles de cambiar.

Ser emocionalmente √°gil significa responder al mundo como es, en vez de como percibimos que sea. Significa ir m√°s all√° de la respuesta emocional condicionada para actuar de un modo que se alinea con tus valores verdaderos

Preg√ļntate ¬Ņqui√©n est√° al mando, el pensador o el pensamiento?.¬†

Algunas personas reprimen sus sentimientos desagradables. El problema con esto es que:

  • Si no se llega al origen de lo que est√° causando el dolor, ¬†
  • Por lo tanto ignorarlo puede ser dejarlo ir un poco pero no es liberarlo del problema m√°s profundo, y
  • Las emociones suprimidas inevitablemente surgir√°n.

Otro modo de tratar con emociones no deseadas es:

  • Rumiar, y
  • Pensar.
Los Rumiadores tienden a revolver en su miseria y aferrarse a eso, mucho m√°s de lo que deber√≠an. El rumear no tiene que ser una actividad solitaria, cuanto te desahogas con un compa√Īero de trabajo sobre tu jefe molesto, est√°s a√ļn aferr√°ndote a tu enojo.

Con esta acción, las emociones se hacen más poderosas y pueden ser perjudiciales a largo plazo.

El mejor modo de tratar con las emociones no es ni reprimirlas, ni rumiarlas, sino:

  • Estar presente,
  • Aceptar tus emociones actuales.
  • Debemos enfrentarlas para hacer las paces, y
  • Encontrar un modo honesto y abierto para convivir con ellas.¬†
Nadie es perfecto. Pero debemos aceptarnos exactamente como somos y perdonarnos por nuestros propios errores. Esto comienza con el hecho de reconocer nuestros pensamientos sin creer que son siempre verdaderos.
No podemos cambiar nuestras circunstancias o a nosotros mismos hasta que aceptemos que existe el aquí y ahora

Necesitamos:

  • Darnos permiso a ser exactamente quienes somos, y
  • Al mundo que sea exactamente como es,
  • No necesitamos ser como las cosas que no nos agradan,
  • Sino debemos aceptarlas por lo que son, y
  • Luego podemos cambiar.¬†
Tr√°tate con amabilidad y compasi√≥n. Tr√°tate como un ni√Īo herido. Si un ni√Īo corre hacia ti llorando, no lo reprender√°s o culparas. Lo consolar√°s y lo abrazar√°s.¬†

Cometer√°s errores, y eso est√° bien. Pero hacer una cosa mal, no te hace mala persona.

En cambio:

  • Demu√©strales la auto compasi√≥n, y
  • Ponte a trabajar en devolverles la deuda, ¬†
  • Luego aprende de tus errores, y
  • Hazlo mejor en el futuro.¬†

Hay un concepto erróneo de que la auto compasión nos hace débiles o perezosos. Esto no es el caso en absoluto.

La gente que más acepta sus propios fracasos apuntan tan alto como la gente autocrítica. La diferencia es que la gente auto compasiva se ama a sí misma si no cumplen con sus objetivos. 

Desafortunadamente vivimos en un tiempo en donde es muy f√°cil mirar las vidas de los dem√°s:

  • Vemos im√°genes en las redes sociales de cenas lujosas y vacaciones extravagantes,
  • Incluso aunque seamos felices con nuestras propias vidas.
La comparación social puede hacernos sentir menos satisfacción propia y de nuestra vida. Para combatirlo, haz lo más que puedas para focalizarte en tu propia vida
Ac√©ptate por qui√©n eras, como eres en vez de luchar por ser una versi√≥n de otra persona: la √ļnica persona que decide tu valor eres t√ļ.¬†

Palabras que ayudan

Aprender a etiquetar adecuadamente a nuestras emociones es fundamental para la agilidad emocional.

En primer lugar:

  • Ignora las etiquetas de los sentimientos buenos y malos.
  • Todos los sentimientos son normales y debes permitirles ser cuando los notas.
  • Aprender como los etiquetas de manera adecuada puede ser transformador.
La gente que puede identificar el espectro de las emociones son mejores en manejar los vaivenes de la vida

Cuando notes las emociones, preg√ļntate cu√°l es el objetivo de esa emoci√≥n que est√° en juego.

Por ejemplo:

  • Solo te sientes culpable sobre las cosas que te importan, en vez de pasar el tiempo,
  • Si te sientes culpable de que estas trabajando hasta tarde en vez de pasar el tiempo con tus ni√Īos,
  • Utiliza eso como una flecha para se√Īalar a la gente que amas, y
  • La vida que quieres llevar.

En un estudio:

  • Los participantes fueron divididos en dos grupos,
  • Se le pidi√≥ a un grupo que escribiera durante 20 minutos cada d√≠a sobre eventos emocionalmente importantes,
  • Al otro grupo se le pidi√≥ que escribiera sobre cosas cotidianas sus vestimentas comidas o los autos que ven pasar.
Luego del estudio, el psicólogo Pennebaker descubrió que aquellos que escribían sobre los episodios cargados de emociones experimentaron un notable aumento en su bienestar mental y físico. 

Se descubrió que esas personas eran:

  • M√°s felices,
  • Menos depresivos, y
  • Menos ansiosos,

Incluso meses después tenían:

  • Menor presi√≥n sangu√≠nea,
  • Mejor funci√≥n inmunol√≥gica, y
  • Menos visitas al doctor que el grupo de control¬†
  • Tambi√©n reportaron m√°s relaciones de calidad,
  • Mejor memoria, y
  • Mayor √©xito en el trabajo.¬†
Aplicar palabras a las emociones es un modo notablemente √ļtil de manejar el estr√©s, la ansiedad y la p√©rdida
Tómate algo de tiempo para escribir sobre tus emociones. Si escribir no es lo tuyo, hablarle a un grabador puede tener los mismos resultados. Trata de mirarlo desde una nueva perspectiva y entender la diferencia entre el pensador y el pensamiento. 

Con frecuencia:

  • Podemos vernos atrapados en nuestras propias emociones, y
  • Nos enceguecemos ante la realidad de la situaci√≥n.

Entonces dar un paso hacia atr√°s puede:

  • Ser √ļtil para ver la situaci√≥n exactamente c√≥mo es, y
  • Demostrarnos c√≥mo podemos aprender de ello.¬†
Otro modo de separar el pensamiento del pensador es practicar de manera activa la conciencia plena. Para hacerlo, haz un esfuerzo para estar completamente presente en cada momento.

Prestar atención a lo que tu mente está haciendo sin juicio.

La conciencia plena tiene innumerables beneficios tales como:

  • Mejora en la capacidad,
  • Salud,
  • Estados de √°nimos,
  • Atenci√≥n y
  • Salud en general.¬†¬†

Ser consciente de tus emociones te ayudar√° a:

  1. Etiquetar de manera correcta esas emociones,
  2. Ver al mundo a trav√©s de m√ļltiples perspectivas, y
  3. Tener mayores niveles de aceptación, tolerancia y auto amabilidad. 

Por lo tanto:

  • Piensa en una inseguridad que tengas,
  • Escr√≠bela y dila diez veces,
  • Ahora mezcla las palabras y l√©ela hacia atr√°s,
  • Ves que esos sonidos se transforman en algo sin sentido, y
  • Reconoce que est√°s creando espacio entre el pensador y el pensamiento.
Reconoce el pensamiento, pero no le permitas que esté al mando de tus sentimientos o comportamientos

La agilidad emocional significa tener pensamientos y emociones inestables pero a√ļn actuando en un modo que sirve para la vida que deseas vivir.¬†

Transita tu Porqué

Transitar tu porqu√© es el arte de vivir seg√ļn tu propio conjunto de valores personales para ganar sentido y satisfacci√≥n.

No es siempre f√°cil identificar lo que vales.

Los valores no son universales y con frecuencia cometemos el error de mirar a las personas a tu alrededor para ayudarlos a tomar decisiones sobre tu propia vida. Lo que es correcto para una persona no es necesariamente correcto para los demás. 

Para identificar tus valores preg√ļntate lo que realmente te importa:

  • ¬ŅQu√© relaciones quieres construir?
  • ¬ŅSobre qu√© quieres que se trata tu vida?
  • Si todo tu estr√©s y ansiedad se van,
  • ¬ŅQu√© nuevas cosas te gustar√≠a perseguir?¬†

Entonces:

  • Utiliza las respuestas como una gu√≠a para demostrar lo que vales,
  • Luego utiliza aquellos valores para guiar tu vida y transitar tu porqu√©.
Conocer tus valores te ayudará a ser más flexible y abierto a una nueva experiencia. Moverte hacia tus valores no es siempre divertido o fácil, a veces tendrás que tomar opciones difíciles o hacer cosas duras para moverte cerca de tus valores.

Pero incluso si tu opci√≥n resulta ser equivocada, puedes a√ļn reconfortarte en saber que has tomado la decisi√≥n por una justa raz√≥n.¬†

Para ayudarnos a hacer m√°s cosas que se alinean con nuestros valores, debemos reestructurar el camino al cual miramos

Es necesario entonces:

  • Orientar las decisiones a cosas que queremos hacer,
  • En vez de cosas que tenemos que hacer, y
  • Nos har√° m√°s dispuestos a hacerlas.
Perseguimos nuestros objetivos deseados porque ellos reflejan nuestros valores e interés. Y estos objetivos son libremente elegidos por nosotros. 
Alternativamente, nuestros objetivos ‚Äútener que‚ÄĚ son impuestos por un sentido de obligaci√≥n o por otros, y es m√°s f√°cil aferrarnos a ellos

Puedes comer sanamente porque te sientes ansioso por tu look pero eres muchos m√°s comprometido a una dieta saludable:

  • Si est√°s haci√©ndolo porque ves a una buena salud como algo importante,
  • Que te ayuda a sentirte bien, y
  • A disfrutar la vida.
Reconstruye el modo que te acercas a las decisiones, harás más cosas que se alinean con tu porqué. 

El mundo Real

La agilidad emocional te permitirá ser tu auténtico tí mismo cada día.

Aprópiate de tu propio desarrollo, carreras de espíritu creativo, trabajo y conexiones. Acéptate a ti mismo con compasión, coraje y curiosidad

Recibe tus experiencias internas y aprende de ellas, No te aferres a los estándares perfectos e irreales. 

√Ābrete y camina hacia tus miedos con tus valores como gu√≠a.¬†

Ser emocionalmente ágil cambiará tu vida. 


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