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2020

La ventaja del Estrés: Por qué es bueno y cómo mejorarlo

Sistema para Empresas
El estr√©s es malo para ti, ¬Ņverdad? Tomate unos minutos para leer este art√≠culo basado en el libro The Upside Of Stress de Como Kelly McGonigal donde nos cuenta que el estr√©s es perjudicial o no seg√ļn c√≥mo t√ļ lo veas: el estr√©s puede llegar a darte muchos beneficios si lo comienzas a considerar como algo bueno para ti y para tu entorno, y de esa manera ser m√°s productivo y m√°s feliz.

Considera los siguientes descubrimientos comparando a la gente que ve al estrés como perjudicial con la gente que ve al estrés como algo enriquecedor.

La gente que cree que el estrés es enriquecedor:

  • Son Menos depresivos,¬†
  • Est√°n M√°s satisfechos con sus vidas que la gente que ve al estr√©s como algo perjudicial,
  • Tienen m√°s energ√≠a,¬†¬†
  • Tienen menos problemas de salud.¬†
  • Son m√°s productivos en el trabajo y m√°s felices haci√©ndolo,¬†
  • Tienen mayor confianza en su capacidad de enfrentar desaf√≠os,¬† e¬†
  • Incluso pueden encontrar el sentido en circunstancias dif√≠ciles.¬†

Es una gran lista de beneficios solo para cambiar tu mente sobre lo que el estrés significa para ti, entonces comienza a explorar lo que realmente es el estrés, y cómo puedes cambiar completamente tu relación con él.

¬ŅQu√© es el estr√©s?

Primero necesitamos comenzar con un entendimiento de lo que es realmente el estrés. Cuando te estás sintiendo estresado, tu cuerpo elimina:

  1. Cortisol, y 
  2. Adrenalina. 

Desde una perspectiva evolucionaria, este estr√©s est√° dise√Īado para ayudarte. Pero como el estr√©s en general. es m√°s temido que apreciado.¬†

Hemos llegado a asociar al estrés como algo tóxico que debemos tratar de minimizarlo lo más que podemos. 
Pero, como hemos dicho anteriormente, tu respuesta al estrés es un recurso para confiar en vez de un enemigo para eliminar

Como el estrés obtuvo una mala reputación

B√°sicamente, un cient√≠fico de nombre Hans Selye realiz√≥ una exhaustiva investigaci√≥n sobre el estr√©s en los a√Īos 1930 y 40 que demostraron que el estr√©s causaba reacciones f√≠sicas negativas.

Se hizo famoso como el Abuelo del Estrés, y fue nominado por el Premio Nobel diez veces, y dedicó su vida a difundir su investigación, llevándonos a  creer que el estrés es tóxico. 

El problema es que toda su investigación estaba hecha en base a ratas, y en situaciones que tenían muy poca semejanza con el estrés humano diario.

As√≠ es un un t√≠pico d√≠a seg√ļn una de las ratas del laboratorio de Selye:

  1. Comenzarás con shocks incontrolables e impredecibles. 
  2. Luego te tirar√°n en un balde de agua,
  3. Te harán nadar hasta que comiences a ahogarte, y 
  4. Finalmente te colocarán en una jaula con una multitud de otras ratas en donde deberás pelear por lograr obtener algo de comida. 

Eso, se√Īala McGonigal, no es estr√©s: es el Juego del Hambre de los roedores.

Sin embargo, Selye hizo el salto de ratas a humanos, y desde la tortura al estrés diario y voila, desarrolamos una visión negativa acerca del estrés. Por lo tanto ahora tienes una mentalidad negativa respecto al estrés

En encuestas recientes, La Asociación Psicológica Norteamericanas ha descubierto que la mayoría de las personas en Norteamérica perciben sus niveles personales de estrés como no saludable.

Estas personas creen que experimentar el estrés:

  • Agota la salud y la vitalidad
  • Debilita su rendimiento y productividad
  • Inhibe su aprendizaje y crecimiento
  • Es negativo,¬† y¬†
  • Debe ser evitado
La gente que tiene este pensamiento sobre el estrés es muy probable que digan que ellos tratan al estrés tratando de evitarlo 

Es muy probable que:

  • Traten de distraerse de la causa del estr√©s en vez de enfrentarla,¬†
  • Se focalizan en liberarse de sus sentimiento de estr√©s en vez de tomar los pasos para dirigirse a su fuente.¬†
  • Se inclinan al alcohol y otras sustancias o adicciones para escapar del estr√©s.¬†
  • Retiran su energ√≠a y atenci√≥n de cualquier relaci√≥n, rol, u objetivo que les est√© causando estr√©s,¬†
Obviamente, esto refuerza la creencia de que el estrés es malo, y que debe ser evitado a toda costa. 

Pero nos enfocaremos en los beneficios que tiene el estrés. 

Cambiar de un pensamiento negativo a uno positivo

Cuando aparece, tienes la opción sobre cómo responderás al estrés. Victor Frankl describe esto como el espacio entre:

  1. El estímulo, y 
  2. La respuesta. 

Una minoría de la gente en la población en general creen que el estrés enriquece sus vidas.

Estas personas creen que experimentar estrés: 

  • Enriquece su rendimiento y productividad
  • Mejora su salud y vitalidad
  • Facilita su aprendizaje y crecimiento
  • Es positivo, y¬†
  • Debe ser utilizado.
Mientras que la gente con un pensamiento negativo sobre el estrés trata de enfrentarse con el estrés, la gente con un pensamiento positivo hacia el estrés trata de utilizarlo para su ventaja. 

Ellos muy probablemente:

  • Acepten el hecho que el evento estresante ocurra y sea real.
  • Planifiquen una estrategia para tratar con la fuente del estr√©s.
  • Busquen informaci√≥n, ayuda o consejo.
  • Realicen los pasos necesarios para superar, sacar o cambiar la fuente de estr√©s.
  • Saquen lo mejor de la situaci√≥n, vi√©ndola de un modo positivo, o utilizandola como una oportunidad para crecer.¬†

Por lo tanto, solo creando un pensamiento positivo sobre el estrés, puedes convertir:

  • La duda en uno mismo en confianza,¬†
  • El temor en coraje,¬† y¬†
  • El aislamiento en conexi√≥n.

Todo sin deshacerte del estr√©s. Pero, ¬Ņc√≥mo cambio mi mente respecto al estr√©s?¬†

La visión desde la investigación es que obtienes lo que esperas:

  • Si esperas que el estr√©s sea una experiencia negativa, es exactamente lo que obtendr√°s,¬†
  • Si esperas que sea una experiencia positiva, es exactamente lo que obtendr√°s.¬†

Hay evidencia para esto en diferentes √°reas de tu vida.

Por ejemplo, cómo piensas sobre envejecer tiene algunas consecuencias serias para ti más tarde en la vida.

La gente que tiene una visión positiva de la vejez:

  • Agrega un promedio de 8 a√Īos de su vida, y
  • Tiene 80 % menos riesgo de sufrir un ataque cardiaco.¬†
Tu pensamiento no sólo te ayuda en el momento, sino que te influencia a tomar mejores decisiones en el futuro, conduciendo a mejores resultados.  

Ahora nos centraremos en los tres modos diferentes que tu nuevo pensamiento positivo te ayudará a llevar una vida más productiva y enriquecedora. 

El estrés te ayuda a involucrarte

Aquí veremos cómo puedes transformar una amenaza en un desafío.

Nuestra reacci√≥n com√ļn es evitarlo, y el consejo m√°s com√ļn que puedes tener cuando tratas con el estr√©s en el momento es:

  • C√°lmate,¬†
  • Debes encontrar un modo de liberarte del estr√©s.¬†

Sin embargo, ver la respuesta del estrés como un recurso que puede transformar la fisiología del miedo en la biología del coraje.

¬†La respuesta al estr√©s hace un n√ļmero de cosas que podr√°n ayudarte a actuar bien bajo presi√≥n:

  • Focaliza tu atenci√≥n,
  • Ampl√≠a tus sentidos,¬†
  • Aumenta tu motivaci√≥n,¬† y¬†
  • Moviliza la energ√≠a.¬†

Esto es verdad incluso cuando el estr√©s no te hace sentir √ļtil, lo cual es el caso cuando la gente experimenta ansiedad.¬†

Debes recordar entonces que:

  • Cuando comienzas a sentir que tu coraz√≥n comienza a latir o tu respiraci√≥n se acelera, este es el modo en que tu cuerpo est√° tratando de darte m√°s energ√≠a.
  • Cuando comienzas a sentir tensi√≥n en tu cuerpo, es la respuesta del estr√©s que puede darte acceso a tus fortalezas.¬†
  • ¬ŅTenes las manos transpiradas? Bien eso significa que est√°s cerca de algo que quieres.¬†
  • ¬ŅTienes mariposas en el est√≥mago? Af√©rrate a ellas es el modo de decir que eso es algo que importa.¬†
Si tomas el consejo tradicional, y tratas de calmarte, estás evitando a ti mismo acceder a la energía, la fuerza e impulso que el estrés te da. 

Por lo tanto, en vez de tratar de respirar hondo y tratar de calmarte:

  • Respira profundo,
  • Siente la energ√≠a que est√° disponible para ti,
  • Luego, util√≠zala, y
  • Preg√ļntate qu√© acci√≥n puedes tomar que sea consistente con tu objetivo en este momento.

Conectar: Como el cuidar y hacer amigos transforma al estrés

En esta sección, nos centraremos en cómo puedes activar tu respuesta cuidar y hacer amigos para un mejor manejo del estrés. 

Desde una perspectiva revolucionaria:

  • Tenemos esta respuesta cuidar y hacer amigos,
  • Para asegurarnos de proteger nuestra cr√≠a,
  • En vez de estar paralizados con temor (y permitir que nuestra cr√≠a sea devorada por aquel le√≥n) actuamos.¬†

Se hace esto porque aumenta la actividad en tres sistemas en tu cerebro.

1. Activa el Sistema de Cuidado Social

Primero, activa el sistema de cuidado social, lo que es regulado por la oxitocina.

Cuando esto sucede sientes m√°s:

  • Empat√≠a,
  • Conexi√≥n, y
  • Confianza.¬†

2. Activa el Sistema de Recompensa

Segundo, activa el sistema de recompensa que elimina la dopamina neurotransmisora.

Cuando sucede esto:

  • Te sientes m√°s optimista acerca de tu capacidad de hacer cosas significativas, y
  • Prepara a tu cerebro para la acci√≥n f√≠sica, garantizando que no te paralizas frente a la presi√≥n.¬†

3. Activa el Sistema de Sintonización

Y tercero, activa el sistema de sintonización, que elimina la serotonina neurotransmisora.  

‚ÄćCuando esto sucede:

  • Tu percepci√≥n, intuici√≥n y autocontrol son enriquecidos en su totalidad,
  • Para garantizar que las acciones que realices tengan el mayor impacto positivo.

En otras palabras, como se√Īala McGonigal, la respuesta cuidar y hacer amigos te hace:

  1. Social, 
  2. Valiente,  e 
  3. Inteligente. 

Lo cual es una respuesta mucho mejor que tratar de evitar enfrentar cualquier cosa que te esté causando estrés.

Por lo tanto, cuando te est√°s sintiendo sobrepasado, busca oportunidades para hacer algo por otra persona que vaya m√°s all√° de tus responsabilidades habituales
Advertencia: tu cerebro te va a decir que no tienes el tiempo o la energía de hacerlo. Pero es exactamente lo que debes hacer. 

La buena noticias es que:

  • Los peque√Īos gestos funcionan tan bien como los grandes gestos para activar esta respuesta,
  • Por lo tanto solo ponte en acci√≥n,
  • En vez de esperar por el momento perfecto a hacerlo en grande.¬†

Crecimiento: Como la adversidad te hace mas fuerte

En esta parte, nos centraremos en cómo el estrés puede realmente ayudarte a crecer y aprender.

Como se√Īala McGonigal, la idea de que crezcamos a trav√©s de la adversidad no es nueva. Est√° expresado en las ense√Īanzas de la religi√≥n.
La ciencia muestra que lo que es realmente bueno puede venir de las experiencias traum√°ticas y estresantes

Aqu√≠ hay una lista parcial de alguna de los cambios positivos que son com√ļnmente reportados en casos de dificultad, p√©rdida o trauma:¬†

  • Un sentido de fuerza personal;
  • Apreciaci√≥n por la vida aumentada;
  • Crecimiento espiritual;
  • Conexiones sociales y relaciones con otros enriquecidas;
  • Identificar nuevas posibilidades y direcciones de vida.

La parte importante, explica McGonigal, es que lo bueno que viene de las experiencias difíciles no es del evento propiamente dicho, viene de ti. 

Lo que necesitas es :

  • Mirar hacia atr√°s en las experiencias dif√≠ciles de tu pasado,¬† y¬†
  • Reflejar los cambios positivos que surgieron de ellos.¬†
De esta manera, cuando te encuentres frente a futuras situaciones estresantes, puedas ser capaz de recordar cómo pudiste superarlos en el pasado para ayudarte a superarlos en ese momento. 

Esto crea un pensamiento de crecimiento hacia la adversidad.

En definitiva si est√°s tratando de hacer grandes cosas en tu vida (el hecho que estas leyendo y escuchando esto sugiere que si lo estas), estas tratando de enfrentar la adversidad, y mucha.

Cómo eliges tratar con ella depende de ti. Un camino conduce al crecimiento y el cumplimiento de tus metas, y el otro te conduce a la desesperación e inactividad.

Y cuando la miras de ese modo, all√≠ realmente solo hay una √ļnica opci√≥n.¬†


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