En este libro, Seligman nos provee de las herramientas para identificar nuestros aspectos más positivos y desarrollarlos, a fin de mejorar sensiblemente nuestra vida y las de los que nos rodean, utilizando emociones positivas y salud mental. Se puede cultivar la felicidad identificando y fomentando rasgos que ya poseemos, incluyendo amabilidad, originalidad.
Es una palabra que ha estado en el centro de debates interminables durante años.
Martin Seligman, el abuelo del movimiento de la psicología positiva nos dice que la felicidad viene de diversos caminos.
La psicología positiva es una corriente de la psicología que observa a lo que significa vivir en una vida feliz y satisfecha.
Hasta hace muy poco, casi toda la psicología se centraba en cómo ayudar a las personas con enfermedades mentales como la depresión y cómo superarla.
En este resumen de su libro Authentic Happiness, cubriremos aquellas rutas diferentes y cómo podemos incorporar más de ellas a tu vida para saber lo que significa vivir una vida feliz y con sentido.
Porque queremos ser felices en primer lugar. Barbara Fredrickson fue la ganadora original del Premio de Psicología Positiva Templeton en 2000 y su teoría sugiere que las emociones positivas tienen un objetivo en la evolución.
En particular:
Cuando estamos de buen humor:
Por qué sucede esto? La felicidad está relacionada con la satisfacción laboral, productividad e ingresos. Ser feliz tiene sus ventajas.
En el centro de la teoría de Seligman, existen varios elementos:
Esto es lo que miramos para aumentar, nuestros niveles de felicidad con el tiempo.
Cada persona nace con un rango de felicidad que proviene de la herencia de sus padres.
Cerca del 50% de tu nivel de felicidad está precedido por este rango que casi siempre regresa luego de un evento positivo o negativo
Por ejemplo, los ganadores de lotería no son más o menos felices que lo son antes de ganar.
La inversa es también verdadera luego de un evento negativo, volverá eventualmente a tu rango establecido.
Muchas de las circunstancias de tu vida:
Por ejemplo, tiene muy poca correlación con tus niveles de felicidad:
Por otro lado, sí tiene relación con tus niveles de felicidad:
Recuerden estos no son enseñanzas morales con juicios, son cosas que la ciencia ha probado que tienen un impacto en tu nivel de felicidad
Finalmente, existen factores que están bajo tu control voluntario y, que son:
Explicaremos estos factores y cómo podemos crear un aumento duradero en tus niveles de felicidad como resultado.
Cómo pensamos y sentimos sobre lo que nos sucedió en el pasado está completamente bajo nuestro control.
Existen dos cosas que podemos lograr para ser feliz cuando se trata de pensar en el pasado:
La solución es la práctica de la gratitud y el perdón.
La Gratitud amplía el goce y la apreciación de los buenos eventos que te hayan sucedido en tu vida.
Aquí te presentamos un ejercicio práctico que podemos utilizar para crear más de esto en tu vida.
Cada noche durante dos semanas:
Como señala Seligman, cómo nos sentimos sobre el pasado depende enteramente de nuestros recuerdos, no existe otra fuente.
Utilizar el perdón nos da el poder de reescribir nuestras propias historias que han perdido el rumbo de los eventos negativos en nuestras vidas.
Como Everett Worthington, un investigador del perdón reconocido nos dice:
No podemos herir al perpetrador si no perdonamos, pero podemos liberarnos perdonando
Podemos seguir las siguientes estrategias para lograrlo:
La Emoción Positiva sobre el futuro puede ser incrementada aprendiendo a:
Existen dos elementos fundamentales para hacer esto.
Podemos observar que:
Por ejemplo, alguien que fracasa en una dieta después de comer afuera puede decir: las dietas nunca funcionan.
Un mejor modo de ver el hecho sería si las dietas no funcionan bien cuando se come afuera.
Podemos notar que:
Por ejemplo, alguien que obtiene una mala nota injustamente puede decir que todos los maestros son injustos. Un mejor modo de verlo sería El profesor Seligman es injusto.
Entonces:
Pero una cosa es clara: es una opción que cada uno debe hacer por su cuenta.
Existen dos elementos diferentes de las emociones positivas sobre el presente:
Los placeres corporales son emociones positivas momentáneas que vienen de los sentidos
Incluyen cosas como gustos o sabores deliciosos:
Los placeres mayores son también momentáneos pero son más complicados y creados por sentimientos como:
Existen dos cosas que necesitamos recordar para obtener el mayor placer en tu vida:
Básicamente, la indulgencia rápidamente repetida del mismo placer no funciona.
El placer en el segundo gusto de helado es menos que la mitad de aquel del primero.
Las neuronas están conectadas para responder a eventos nuevos y no disparar si los eventos no dan nueva información
La solución:
El deleite es:
Para regresar al ejemplo del helado, no comamos sin sentido mientras miramos tv o navegamos en internet.
En cambio, prestemos atención a la experiencia, no pensemos, solo sintamos
Finalmente nos movemos al otro lado de la emoción positiva en el presente: gratificaciones.
En vez de la presencia de sentimientos como tenemos con los placeres, las gratificaciones son definidas por la ausencia de ellos.
En cambio, son caracterizadas por la absorción compromiso y flujo, las cuales surgen del ejercicio de sus propias fortalezas y virtudes.
Las señales indicadoras de la experiencia gratificante incluyen:
Seligman sugiere que existen 24 fortalezas. Vamos a enlistarlas, y hagamos una nota mental de cuáles son las mejores que te describen, estas son tus fortalezas distintivas.
Las fortalezas están divididas en seis categorías, que representan, lo que Seligman denomina las seis virtudes.
Si observamos las famosas tradiciones religiosas y filosóficas valoran estas virtudes.
Una vez identificadas las fortalezas propias, la mejor cosa que podemos hacer es aumentar:
Ahora que nos hemos armado con herramientas que necesitamos para aumentar el nivel de felicidad en nuestras vidas, cómo podemos combinarlas para ser cumplidas también?
Una vida placentera es donde perseguimos emociones positivas sobre el presente, pasado y futuro
La buena vida es donde utilizamos las fortalezas propias para encontrar gratificación en las áreas más importantes de nuestras vidas.
La vida tiene sentido, significa que adjuntamos la utilización de nuestras fortalezas propias a algo más grande que nosotros mismos.
Y finalmente la vida completa significa una vida con más sentido buena y placentera y bien integrada.
Estas son las dudas que más aparecen al pasar de la teoría de la psicología positiva a algo que se pueda practicar esta semana. Las respuestas siguen lo que Seligman plantea en Authentic Happiness y que resume este artículo.
Por identificarlas. Seligman propone veinticuatro fortalezas agrupadas en seis virtudes, y el primer paso es recorrer la lista y marcar cuáles describen mejor a cada uno, que son las fortalezas distintivas. Recién después viene la parte que rinde, que es elegir trabajo y actividades que permitan usarlas de manera regular.
Se mueve, pero no del todo. Cerca de la mitad del nivel de felicidad de una persona depende de un rango heredado al que se suele volver después de un evento bueno o malo, y por eso los ganadores de lotería no terminan más felices que antes de ganar. Lo que sí queda bajo control voluntario son las emociones sobre el pasado, el presente y el futuro.
Son dos problemas distintos, apreciar poco los buenos hechos y darles demasiado peso a los malos, y tienen dos remedios, la gratitud y el perdón. El ejercicio concreto es reservar cinco minutos antes de dormir, durante dos semanas, y anotar cinco cosas por las que uno está agradecido. Si funciona y uno llega a la cama menos estresado, conviene seguir.
Por la habituación: el segundo gusto del helado da menos de la mitad del placer del primero, porque las neuronas responden a lo nuevo y dejan de dispararse cuando el evento no aporta información. La salida es espaciar los placeres y agregarles deleite, es decir atención consciente a la experiencia en lugar de consumirla mirando una pantalla.
La vida placentera persigue emociones positivas sobre el pasado, el presente y el futuro. La buena vida usa las fortalezas propias para encontrar gratificación en las áreas que más importan, y la vida con sentido pone esas fortalezas al servicio de algo más grande que uno mismo. La vida completa es la que integra bien las tres.
Una de las conclusiones más prácticas del libro es que las gratificaciones aparecen en tareas desafiantes que ponen en juego las fortalezas propias, y no en jornadas consumidas persiguiendo datos sueltos. Si quieres ver cómo se ordena la información con la que se dirige tu empresa, para decidir con los datos a la vista en lugar de a ciegas, agenda una demo de EGA Futura ERP: dura de 30 a 45 minutos, es sin compromiso y la da una persona del equipo.
Identificar una fortaleza es la parte corta del trabajo; estas lecturas ayudan con la otra, que es sostener el cambio dentro de la semana laboral.
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