Actualizado en
2026
Como cultivar tus Fortalezas (y aferrarte a la Alegría Auténtica)
Es una palabra que ha estado en el centro de debates interminables durante años.
Martin Seligman, el abuelo del movimiento de la psicología positiva nos dice que la felicidad viene de diversos caminos.
La psicología positiva es una corriente de la psicología que observa a lo que significa vivir en una vida feliz y satisfecha.
Hasta hace muy poco, casi toda la psicología se centraba en cómo ayudar a las personas con enfermedades mentales como la depresión y cómo superarla.
En este resumen de su libro Authentic Happiness, cubriremos aquellas rutas diferentes y cómo puedes incorporar más de ellas a tu vida para saber lo que significa vivir una vida feliz y con sentido.
Porque queremos ser felices en primer lugar. Barbara Fredrickson fue la ganadora original del Premio de Psicología Positiva Templeton en 2000 y su teoría sugiere que las emociones positivas tienen un objetivo en la evolución.
En particular:
Cuando estamos de buen humor:
¿Por qué sucede esto? La felicidad está relacionada con la satisfacción laboral, productividad e ingresos. Ser feliz tiene sus ventajas.
En el centro de la teoría de Seligman, existen varios elementos:
Esto es lo que miramos para aumentar, nuestros niveles de felicidad con el tiempo.
Naces con un rango de felicidad que puedes proviene de la herencia de tus padres.
Cerca del 50% de tu nivel de felicidad está precedido por este rango que casi siempre regresa luego de un evento positivo o negativo
Por ejemplo, los ganadores de lotería no son más o menos felices que lo son antes de ganar.
La inversa es también verdadera luego de un evento negativo, volverá eventualmente a tu rango establecido.
Muchas de las circunstancias de tu vida:
Por ejemplo, tiene muy poca correlación con tus niveles de felicidad:
Por otro lado, sí tiene relación con tus niveles de felicidad:
Recuerden estos no son enseñanzas morales con juicios, son cosas que la ciencia ha probado que tienen un impacto en tu nivel de felicidad
Finalmente, existen factores que están bajo tu control voluntario y, que son:
Explicaremos estos factores y cómo puedes crear un aumento duradero en tus niveles de felicidad como resultado.
Cómo piensas y sientes sobre lo que te sucedió en el pasado está completamente bajo tu control.
Existen dos cosas que puedes lograr para ser feliz cuando se trata de pensar en el pasado:
La solución es la práctica de la gratitud y el perdón.
La Gratitud amplía el goce y la apreciación de los buenos eventos que te hayan sucedido en tu vida.
Aquí te presentamos un ejercicio práctico que puedes utilizar para crear más de esto en tu vida.
Cada noche durante dos semanas:
Como señala Seligman, cómo nos sentimos sobre el pasado depende enteramente de nuestros recuerdos, no existe otra fuente.
Como Everett Worthington, un investigador del perdón reconocido nos dice:
No puedes herir al perpetrador si no perdonas, pero puedes liberarte perdonando
Puedes seguir las siguientes estrategias para lograrlo:
La Emoción Positiva sobre el futuro puede ser incrementada aprendiendo a:
Existen dos elementos fundamentales para hacer esto.
Podemos observar que:
Por ejemplo, alguien que fracasa en una dieta después de comer afuera puede decir: las dietas nunca funcionan.
Un mejor modo de ver el hecho sería si las dietas no funcionan bien cuando se come afuera.
Podemos notar que:
Por ejemplo, alguien que obtiene una mala nota injustamente puede decir que todos los maestros son injustos. Un mejor modo de verlo sería El profesor Seligman es injusto.
Entonces:
Pero una cosa es clara, es una opción que tú y tú solo debes hacer.
Existen dos elementos diferentes de las emociones positivas sobre el presente:
Los placeres corporales son emociones positivas momentáneas que vienen de los sentidos
Incluyen cosas como gustos o sabores deliciosos:
Los placeres mayores son también momentáneos pero son más complicados y creados por sentimientos como:
Existen dos cosas que necesitas recordar para obtener el mayor placer en tu vida:
Básicamente, la indulgencia rápidamente repetida del mismo placer no funciona.
El placer en el segundo gusto de helado es menos que la mitad de aquel del primero.
Las neuronas están conectadas para responder a eventos nuevos y no disparar si los eventos no dan nueva información
La solución:
El deleite es:
Para regresar al ejemplo del helado, no comas sin sentido mientras estés mirando tv o navegando en internet.
En cambio, presta atención a la experiencia, no pienses, solo siente
Finalmente nos movemos al otro lado de la emoción positiva en el presente: gratificaciones.
En cambio, son caracterizadas por la absorción compromiso y flujo, las cuales surgen del ejercicio de sus propias fortalezas y virtudes.
Las señales indicadoras de la experiencia gratificante incluyen:
Seligman sugiere que existen 24 fortalezas. Vamos a enlistarlas, y que hagamos una nota mental de cuáles son las mejores que te describen, estas son tus fortalezas distintivas.
Las fortalezas están divididas en seis categorías, que representan, lo que Seligman denomina las seis virtudes.
Si observamos las famosas tradiciones religiosas y filosóficas valoran estas virtudes.
Una vez que hayas identificado tus propias fortalezas, la mejor cosa que puedes hacer es aumentar:
Ahora que nos hemos armado con herramientas que necesitas para aumentar el nivel de felicidad en nuestras vidas, ¿cómo podemos combinarlas para ser cumplidas también?
Una vida placentera es donde perseguimos emociones positivas sobre el presente, pasado y futuro
La buena vida es donde utilizamos las fortalezas propias para encontrar gratificación en las áreas más importantes de nuestras vidas.
La vida tiene sentido, significa que adjuntamos la utilización de nuestras fortalezas propias a algo más grande que nosotros mismos.
Y finalmente la vida completa significa una vida con más sentido buena y placentera y bien integrada.
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